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舞蹈训练肌肉类型分类及方法!

作者:中国舞蹈网 来源:中国舞蹈网 公众号
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06-15

练基本功,三分压腿七分踢,由此可见踢腿是增强软度的有效地训练方式,踢腿它不仅训练的是踢得高度,更重要的综合能力的运用和整体形态的表现。只有将每一个细节都注意到,运用科学的训练方法,才能不断地,有效地挖掘自己潜在的能力。

踢腿时常出现的问题有:

1、重心不稳,甚至摔倒;

2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲;

3、弯腰凸背。

解决上述问题,踢腿时要注意以下几点:


1

起腿要轻


腿将要踢起时,要迅速地将身体重心移到另一腿上,使将要踢起的腿部肌肉放松,这样才会起腿轻,踢腿快如风。为防止摔倒,也可背靠墙或肋木练习。

2

踢时要快


腿由下至上快速向面部摆动,这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐,腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时,必须保持动作的规范性,宁可踢得刚过胸也不 把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲,或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖,这些均说明腿的柔韧性训练不到位,韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合,常练不辍,定会达到脚 碰前额的。

3

落腿应稳


初练者往往踢起腿刚落地,就踢另一腿,从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时,身体的重心还在原支撑腿上,腿下落时转移 重心,势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后,身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。


每个人的身体素质不一样,有些人在成长的过程中,不小心使自己发育成罗圈腿或者是X型腿,使最基本的站姿看上去都不是很完美,但是不要沮丧,也不要强加给自己压力,这些都是可以通过训练慢慢改过来的,可以训练的时候在大腿内侧夹一本书,锻炼自己大腿内侧那力量薄弱的大腿肌群,逐渐完善自己的形体。

注意事项

舞蹈靠的就是练,切勿急于求成。用科学的方法训练,才能训练出属于自己的规范,才能让自己真正的合格。


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