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夏天跳舞攻略,让你快乐健康地跳过夏天~

作者:中国舞蹈网 来源:中国舞蹈网 公众号
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06-12

立夏了,天气开始一天比一天热了,还在广场上坚持跳舞的朋友们要注意防暑防晒。今天送给大家夏天跳舞最强最全攻略,让你快乐健康地跳过夏天~


跳舞前做哪些准备?


1、最好晚上6、7点以后再出门跳舞,太阳下山较阴凉,减少中暑的可能。有条件的话,选择室内有空调的地方跳舞。


2、准备好干爽的衣服,跳完舞后立刻换下汗湿的舞蹈衣。


3、带一点淡盐水或淡糖水,流汗后补充下能量。


跳舞时怎么做?


1、夏天适合做柔韧性训练。筋脉的伸缩度较大,感觉不会像冬天那么痛苦。


2、带纸巾或毛巾擦汗。汗液长时间贴在皮肤表面,会使面色发黄,皮肤变粗糙。记得及时将面部擦干净。


3、中老年朋友跳舞时最好穿透气运动鞋,不要穿凉鞋、夹板拖鞋等硬底鞋容易滑倒。


4、舞蹈动作循序渐进,选择节拍比较缓慢的舞蹈,如扭秧歌、古典舞、民族舞、芭蕾、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。


5、在跳舞过程中,还要监控脉搏、跳得太快时就要休息一下。



跳完舞后怎么做?


1、跳完舞后记得做放松性整理活动,减轻肌肉的疲劳感,避免可能出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。


2、跳完后再累也不要直接蹲坐休息,站会儿。


3、不要马上狂灌水、喝冷饮。


4、回家后不要立即冲冷水澡,不要对着空调电扇猛吹。休息一会等汗吸干后再去用温水冲个澡。


5、补充点营养吧。多吃杏子、荔枝、桃子、李子、茶等含钾食物,多吃豆制品、虾米皮、海带、鱼、骨头汤及蔬菜等含钙食物、多吃瓜类蔬菜、多吃富含胶原蛋白较多的食物。


提醒大家,夏季跳舞防暑防晒最重要,跳舞健身的同时,也要注意身体。祝大家越跳越健康!




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