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她是专门教人怎么坐的大神.... 一点点改变,真的感觉很不一样哇

作者:英国那些事儿 来源:英国那些事儿 公众号
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06-09

Esther Gokhale被称为硅谷的姿势大神,她的工作没有别的,就是教人怎么坐,怎么站,怎么躺。

也许你会说,这还需要人教?

其实,现在很多人背痛,肩颈痛,腰痛都跟长期错误的姿势有关。

在硅谷,Esther Gokhale很有名,包括Susan Wojcicki在内的很多科技公司大佬都是她的粉。

Esther在斯坦福学过医,后来又去普林斯顿大学读了生物化学,照理说,原本她的职业应该跟教人怎么坐没有半毛关系。

但主要是后来她生了娃患上了坐骨神经痛。

接收了手术治疗,一年后又复发了。

觉得手术无法根治她的问题,她决定自己去找办法。

而她的办法也是与众不同,

她看了很多人类学家的研究,分析了土著人的姿势,学习了各种物理治疗。

在之后的十年,她去了那些远离现代生活的地方。

厄瓜多尔的山上,葡萄牙的小渔村,西非的偏僻小镇。

她发现,这些地方的人,很少会有背痛的困扰。

他们可以坐在地上做编织,或者弯腰捡柴火一连好几个小时。

“有两个妇女,每天都要花7-9小时弯腰捡荸荠,而且年纪都挺大了,但她们完全不会背痛。”

她开始分析,这些人的姿势和美国人的姿势到底有何不同。

很明显的一点是,美国人的脊柱一般是S形,但他们更像是J形的。

“如果你去看古老的雕像和画作,他们的脊柱也都是J形的。”

于是,她开始试图把自己的脊柱也调整成J形。

慢慢的,她原来的背痛居然真的消失了!

感觉自己找到了治疗背痛的良方,她想要分享给更多的人。

于是,她成了专业的姿势大师,写书,上演讲,开工作室,教人怎么正确的坐立行卧。

她认为,大多数人,只要学会“原始姿势”,很多背痛肩颈痛等问题就能有效解决。

“现在很多人放松时候的坐姿是这样的。”

“如果家长看到孩子这样坐,可能会说,坐直了”

“你强行挺直腰杆,但不久,你就会累了,肌肉太紧张,于是你又回到弯腰驼背的状态。”

“强行挺直和弯腰驼背都不是好姿势,我们需要放松的挺直。”

像这样。

“这需要骨盘姿势正确。”

“怎么看骨盆姿势呢,以下面这张图为例,可以想象他们有条尾巴,你觉得他们的尾巴在哪里?”

“右边这人是坐在尾巴上,但左边这人是把尾巴甩在身后,对我们人类来说,自然的方式应该是尾巴长在身后。人前倾,尾巴在后面。”

“这样的话,你的椎骨就可以自然的卡在一起,肌肉得以放松。你呼吸的时候,整个背部会自然移动。”

“为什么现在很多人姿势不正确?其实跟小时候我们被抱和坐在婴儿车里的姿势都有关系。”

“那个时期是我们坐姿神经通路定型的时候,所以当我们长大,还是会保持这种错误的姿势。”

那么到底应该怎么坐?

下面是Esther Gokhale的方法...

首先,找条毛巾或者其他有阻力的东西放在椅子靠背上。

臀部坐到椅子最后方。

然后人往前倾

双手握拳抵在肋骨底端,轻轻往后推,拉长后背。

再抓住椅子把身体抬起来,

把后背挂靠在椅背上。

一般这样坐下后,你的后背会有一块皮肤褶皱。

双肩放松,慢慢往后往下转动。

放松的时候就可以这样坐。

点击视频感受一下:


办公的时候,你的手肘要放在你身体两侧,手臂保持90度或更大的弯曲。

键盘离你大腿大约1-2英寸(2.5-5厘米)。

坐的时候,要保证双腿往外,膝盖也要指向外面。

捡东西时,双腿扒开,上身的姿势保持不变。

那怎么躺?

Esther Gokhale把她的躺姿称为拉伸躺。

首先在头部膝盖处都垫一个枕头。

然后,双腿弯曲。

手肘抵住床,将上半身抬起。

手肘往下按,往脚的方向推,借力把后背拉上去。

然后让脊柱一节一节落下来。

这时,你的肩膀应该也在枕头上。

之后,双手来到你的颈部后侧,拉一拉你的颈部,注意这里不要把下巴翘起来,放松拉伸。

双手放下来,往脚的方向延伸。

腿放下来,脚朝外,膝盖放在枕头上。

每晚做5分钟。你会非常舒展。

注意做的时候,动作要轻柔缓慢。

点击视频跟着做一下咯:


最后,站姿。

首先,站的时候要把全身的重量落到脚后跟。

像下图右边这个大叔这样,

下面这张是错误示范,此时他脆弱的前脚掌在受力。

其次,膝盖要柔软,

很多人站的时候,膝盖和腹股沟都会锁死,这样对膝关节和髋关节都不好。

如果弯曲太大,同样不好。会造成肱四头肌过度紧张。

双腿放松的微微弯曲就好。

然后把肩膀往后转。

大概就是这样啦。

改变姿势后,整个人的体态都会发生变化...

试了一下其中的躺姿,赶脚还真是蛮舒服的。

你要不也试试?

ref

https://www.npr.org/sections/goatsandsoda/2015/06/08/412314701/lost-posture-why-indigenous-cultures-dont-have-back-pain

https://www.youtube.com/watch?v=k1luKAS_Xcg

https://www.youtube.com/watch?v=n9CDhcVTAdc

https://www.youtube.com/watch?v=NCtF9_DuzMU

https://gokhalemethod.com/blog/57382

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北瞳少年:现代著名坐家


无聊的馄饨:以及著名站士


风从海上来nada:总结:要撅屁股


所以你就不要乱想啦:是要想象自己有尾巴  坐下要不压到它


ChrissyH:正确的坐姿站姿走路的姿势对腿型和肌肉线条都有很大的帮助啊!!!很多时候都是平时不注意日积月累下来的问题!!!


TurnerConstable:跟着转动 调整坐姿


人中龙凤刘海伦:睡觉的姿势简直就是我每晚睡觉前必做的事情!



久往消:我支持她的说法。她文中有说要想象人类有一条尾巴,不能坐到尾巴,而正好我就是脊椎尾骨畸形,骨头凸起在如果人类会长尾巴的那个地方。我从小到大就是她文中说的那样坐的,因为会下意识调整姿势,弓着坐会压到骨头那边很难受,我活到现在根本就不知道背痛背酸是什么感觉,而我画画经常要久坐,灵感来了兴奋了坐着一口气画五六个小时不起来是很正常的。

………………………

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