睡不着睡不好，一份报告给你 3 个实用小技巧

「起得比鸡早，睡得比狗晚。」

相信很多人都听过这句话，不少人把它当做真实写照：为了工作生活，我的睡眠质量连禽兽都不如！

临近 3·21 睡眠日，丁香医生最近做了一个针对年轻人睡眠现状的调查，想了解「年轻人为什么睡不好」的问题。

结果调查发现人们的平均睡眠时长为 8 小时，一线城市的朋友睡眠时长更低，只有 7.8 小时。

我们拿美国杜克大学在《美国自然人类学报》研究灵长类动物睡眠时间的数据相比，发现一个残酷又扎心的事实：

图片来源：丁香医生设计团队

猴子里睡眠最长的是猫头鹰猴，约 16.97 小时，跟新生儿差不多，最短的是蓝眼黑美狐猴，约 8.84 小时，它们都能轻松战胜你。

作为进化金字塔塔尖的生物，我们为啥比不过一只猴？

因为猴子不做

这 4 件作死的事

第 1 作：到点不想睡

你是不是常常每天早上说「我今晚一定要早睡」，到了晚上又兴奋地说「我再玩一会」？

有这些习惯的人不在少数，丁香医生调查发现有 92 % 的人因为各种原因不想睡！

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而且哪怕第二天要 7 点钟起来，他们也能熬到 24 点以后才睡觉，久而久之一定会睡眠不足的！

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要知道长期的慢性睡眠不足，可比你熬一整夜危害更大，会大大降低大脑的认知功能。

第 2 作：不睡还要熬夜

不得不说，他们是真正的狠人。

调查发现 52% 的人会因为晚上没睡好，第二天出现疲惫、注意力下降、情绪失落、工作能力降低等问题。

越是年轻人就越「叛逆」：15% 的 95 后 1 点后入睡，但只有 4% 的 70 前凌晨 1 点后睡觉。

在这里奉劝各位，如果经常熬夜，会引起体内激素分泌出现紊乱，导致失眠、心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病，新闻中熬夜猝死案例可不是骗你的。

第 3 作：就是要玩手机

调查发现，84% 的人睡前都会玩手机。

图片来源：丁香医生设计团队

丁香医生觉得这是件好事，说明大家已经不再相信「手机辐射对人脑危害大」的谣言。

但这也不是占用你正常睡眠时间的理由呀！

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玩手机的人中，排在前三位的行为是看视频、追剧（73%），看小说（46%）和聊天（40%）。

大家不睡觉是因为手机太好玩了吗？

有个朋友给出了无法反驳的理由：不是！

第 4 作：不给自己一个好环境

近 80% 的人认为，没有声音、光线暗的环境和舒适的床品能让自己睡的更香甜，也在这几个关键点上做了不少努力。

图片来源：丁香医生设计团队

但是还有一群佛系睡眠者，最常做的是——什么都不做！

图片来源：丁香医生设计团队

连睡眠寝具都不愿意买个好的，你的睡眠质量能提高吗？

另外，不少女性朋友向我们反映能不能把伴侣换了，他们整天晚上打呼噜！

我们调查发现 4 个男人里面就有 1 个打呼噜的，情况严重的人还会因为打呼噜把自己憋醒。

如果打呼噜影响到你或者伴侣的睡眠，建议你早点去检查吧，说