【夜读】哈佛最受欢迎“幸福课”导师：过度控制情绪，不会给你带来任何幸福

来源 | 混沌大学（ID：hundun-university）

作者 | 泰勒·本-沙哈尔

• 本文根据泰勒·本-沙哈尔在杭州的线下演讲整理而成。

勒·本·沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。其开设的“积极心理学”和“领袖心理学”被哈佛学生推选为最受欢迎率排名第一和第三的课程，被称为“最受欢迎的导师”。

我第一年在哈佛上课时，只有8名学生，有一次课后我在研究生餐厅吃饭，某人（实际上他不是我的学生）找我说：

“泰勒，我听说你在教幸福课，我的室友在上你的课，但是你要当心哦！如果我看见你不开心，我就要告诉我的室友。”

那天，我上课的时候，就告诉我的学生：

“我不希望你们以为我上这个课，我就会乐呵呵，只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。”

世界上的各个地方，人们大都不能接受悲伤、痛苦、难过等负面情绪。

如果你的家庭环境、生活环境、工作环境很好，但是你不快乐，这个时候，你感觉就会更不好。

如果你妒忌别人开心、快乐，然后开始问自己：“为什么会这样？我的条件很好，我应该很快乐，但我还嫉妒别人。因为妒忌，我的感觉变得很不好。”

其实，这是因为我们不允许自己成为一个人，不允许自己接受这些情绪。作为一个人，这些都是自然的。活着，就要接受这些现实。

如果我们误解了幸福是什么，那么要付出的代价就更高了。

小时候，我们允许自己有悲伤的时刻。长大后，拥有自我意识了，开始在意别人的看法：

“当我们悲伤的时候，别人会怎么说？”

于是，我们开始掩藏这些情绪，刚开始不想别人看到，后来不想自己看到，进而压抑、掩盖这些情绪。

当我们压抑的时候，负面情绪不会消失，恰恰相反，会更加强烈。

为什么？因为当你要抑制一种情绪的时候，它会变得更加强烈。

以前，对我来说，做公众演讲很困难，我是一个很害羞的人。

我告诉自己要控制这种焦虑的情绪，不断地对自己说：“不要焦虑，不要紧张，不要焦虑，不要紧张！”

可我发现，自己越来越紧张，越来越焦虑。

后来，我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的，然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里，慢慢地，我的焦虑和紧张就不那么强了。

现在，我做运动、冥想，这种情绪就不再那么强烈。

还有一次，我受邀到以色列做一个关于“积极心理学”的演讲。到了发言时间，有个人的发言很精彩，他非常风趣，听众都喜欢他，我也成了听众之一。

你想想，我当时有何感受呢？

是的，我很嫉妒他，那么我会告诉自己：“泰勒，不要嫉妒？“不，我告诉自己：‘嗯，我有嫉妒的情绪，但是我能从他的发言中学到什么呢？’”

如果没有重力，我可以在天空中飞翔，那将是多么优雅。

但是如果没有重力，我们就没法活下去。

可能你会沮丧，但是，如果你接受它，正如有了重力，我们可以根据重力开发很多游戏和运动。

我们容易忽视一个事实：

痛苦的情感也是人类的一部分，正如重力法则也是自然界的定律一样。

当我们谈论到痛苦的情绪，我们要毫无条件地接受它，正如接受开心、乐观、欢乐的情绪一样。

人走向幸福的一大障碍，就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。

而有的人，当他们还是小孩的时候，有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。

很多情况，我们拒绝幸福感，为什么呢？

当快乐到来，我们可以拥抱快乐；当爱情到来，我们也可以拥抱爱情。人生起起伏伏，我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦......

当我们接受痛苦的情绪，并不意味着我们屈服，就此痛苦下去。我整天坐在家里看电视，并非我抑郁了。

积极地接受你的情绪，比如，我接受对另一个讲师的嫉妒，然后我决定，采取最有效的行动。

情绪，没有好坏之分。

正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚，接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。

我们如何积极地接受情绪呢？首先抽身情绪的漩涡，从行为中分离感情。

情绪不分好坏，有人认为嫉妒、仇恨是坏事，是不道德的。现在人们是否会因为一些负面情绪，而受到惩罚进监狱吗？

我们每一个人，有过这样的冲动吧？你会不会在马路上要想要杀掉某个人，或者你们有没有非常痛恨一个人，想杀了他？

美国的喜剧家Elen ，他和太太离婚了，离婚前，他说：“我没有想过要离婚，但是，我每天都想要谋杀她。”

但是他并没有采取行动，行动和情绪是两回事。

无论是接受嫉妒、仇恨、焦虑、失望、悲哀，这都是正常的。

情绪来了就来了，然后和情绪分离开来，看看我想采取什么样的行为。

然后，我们就能采取一些更符合道德的行为。

勇气，就是心怀畏惧依然奋勇前进。

演讲的时候，我还会经历担忧。现在，我会把我的情绪和行为分裂开来，会想着如何能让我的演讲更好。

有人认为情绪只能在个人、在家庭里体现，不能在企业或工作上体现。

研究表明：管理者、员工压抑自己的情绪，就会付出高昂的代价。

在德国，有过这样一项研究，商店销售员、空姐、售后服务员，类似的服务提供者，无论在心理上、身体上，都压抑太多情绪，付出更大的代价。

为什么呢？

想象一下，你在商店里卖衣服，一个顾客走过来，对你非常粗暴，但是你还要对他和颜悦色，你还要微笑，还要提供服务。

当你在提供服务时，你不得不压抑自己的情绪，它可能是愤怒、仇恨。

我们知道，当一个人压抑某种情绪太多、太久，疼痛总会在身体的其它地方呈现出来。

如何允许自己成为一个人？压抑了，如何处理呢？

可以写日记、吐槽，不一定是马上，但一定要释放出来，如果压抑时间久了，会出现很大的问题。

在组织中，女性很常见的情况是，她们觉得自己不能经常生气，不然就不温柔了。

但是，如果经常压抑自己的情绪，怒火会在某天爆发，成为一个暴怒的人。

如果你告诉自己：不要生气、不要生气。怒火就会越来越强，直到你找到一个突破口得以发泄。

正如一个非常成功的企业家John，他把一个公司的价值从10亿美金发展为600亿美金，每周三都会用1小时作为发泄时间，表达自己的怒火，把压抑的情绪发泄出来。

如果不是这种方式，但至少要找个突破口发泄出来，写日记、聊天都可以。

当我们压抑了自己的情绪，情绪在里面翻滚，就像我们设立了一个拦截感情的大坝，那么我就无法感受到爱、幸福。

这种情况在男士中更常见，他们觉得自己是男人，不应该难过，压抑了自己的情绪。

在中国文化和犹太文化中，正常要求男士不应该喜怒形于色。

在我3岁的时候，以色列还身处战争。

当时，家里接到一个来自John的电话，于是我父亲穿上军服军靴，带上手枪，准备上前线当时我父亲拿出了一个鞋刷，刷刷鞋，还擦了擦车灯。

他说，晚上开车的时候，飞机就看不到我们的车灯开着。走之前，他拥抱着我说他会回来的。

当时我不知道战争是什么，感觉非常害怕，我一直在哭。

我的邻居，不需要去服役，他对我说：“泰勒，你想成为一个战士吗？”我说：“想。”“那你就不能再哭了，因为战士是不能哭的。” 然后我就不再哭了。

接下来的20年，我不再掉一滴眼泪。

但，我为此付出的代价是难以置信的。

直到我知道人应该要允许自己成为一个人，要允许体会自己的情绪。从那时起，我告诉我的孩子：哭是可以的。

记得，当我的儿子David 3岁时，我带他去超市，他想买玩具，我说：“不行。”因为有时候给他制定边界很重要的，然后他就哭了。

我们到结账柜台，员工看到David哭，当时柜台有一位战士在排队结账，售货员说：“宝宝你长大想当一名战士吗？”

他说：“想。”售货员说：“战士是不能哭的。”于是David 就不哭了。

离开超市后，我告诉他：“宝宝，战士也可以哭的。”他听了之后很平静，然后我们拥抱了。

你一定要允许自己去做人，有情绪没有任何错。

如果孩子在饭桌边又哭又吼，你可以告诉他到房间去哭，因为我们还要谈话，会影响我们，但我永远也不会去压抑他的情绪。

David 3 岁的时候，妹妹出生了，妹妹回来的第一个月，他很开心，以为是新玩具。

但他慢慢感觉不对，好像有人和他竞争了，祖辈们增加了对妹妹的关心。

后来，David 说：“爸爸，可不可以把妹妹扔到垃圾筒去？”

3个月后，情况更糟糕，他对妹妹说：“我恨你！”我跟孩子说：“你怎么可以恨她？我们是一个大家庭，你应该爱她。”

这是我当时说的，但我想允许他自己先做一个人。

你想象下，你找到了爱人，你们结婚了，你觉得她是你一辈子的挚爱，你们生了一个孩子，婚姻家庭都很幸福。

突然有一天，她回来说：“亲爱的，这是Jack，我爱他，我也爱你，但我也要开始和杰克在一起，让他融入到这个新家，你也必须很爱他，因为我们是一个大家庭。”

如果真的发生这件事情，绝大多数男士是不能接受的。但是你知道吗？这就是这些小孩子必须面对的现实。

如果你的妻子带了另外一个男人回来，你是可以离开的，孩子却不能离开这个家庭，他只能留在这个家里。

然后，我还对David说必须要爱妹妹，让他忽视自己的情绪。

不允许他自由做一个人，他就不会成为一个人。

他会压抑自己的情绪，他的幸福就会大打折扣。

他遏制自己的情感，不让自己有痛苦和爱的情绪，不让这些情绪在心理流淌。

应该让David把对妹妹的情绪流淌，但我可以对他的行为进行设限，比如说：他不能打妹妹。

在一段关系中，要允许TA先做一个人。

当有一天，你不开心时回到家了，如果这时你的伴侣叫你不要生气，这个时候，你会更好吗？

没有的！因为没有释放情绪的空间。

你只需要倾诉的对象，否则久而久之，你就不会和伴侣分享了。

什么叫做无条件地接受情绪？那就是倾听。

有时候，只要听就够了。首先要允许自己和对方是一个人，这是幸福生活的一个基石，也是快乐父母的基石。

这里给大家看一个基本的技巧：

以色列70年代的总理说：“不能够全心全意哭的人，也不能够全心全意地笑。”在这个社会，我们作为服务提供者，有时候要抑制自己的情绪。

但在生活当中要有一个空间，允许自己做个人。

当我们跟自己喜欢的人、关心的人在一起，他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。

在所有的婚姻当中，男性和女性都是受益者，但男性是婚姻中受益最多的，他们的幸福度上升比例最大。

正常女性还可以和闺密聊自己的情绪，在闺密面前可以哭，但男人多数不会在好友面前哭的。

通过调查表明，对男性而言，第一次感觉到无条件被接受和敞开心扉的时候，是和妻子谈心的时候。

各位女生要记住：

先让你的伴侣成为人，允许他有一定的空间，多听听他的心声。

你可能是世界上第一个让他感觉到毫无保留的人，只有他不断地开放，你们才会感受到更多的幸福感和乐趣。

允许自己成为一个人，想哭就哭，想笑就笑，接受自己的情绪。

研究表明，当我们听到了脑子里的声音，这也许会让事情更糟，但是说出来之后，说不定就会找到一个答案，我们要不停地去表达情绪。

3. 写日志

敞开心扉或者把事情记录下来也是一种释放情绪的好方法。

大家可以想象，如果我们可以让情绪自由地流淌，就可以让身心更紧密地结合。愿意接受并释放自己情绪的人，比强忍眼泪的人好得多。

积极地去记录和写作，可以写下人生的巅峰体验，也可以写下看到心仪的作品或者宝宝的出生。

不管是不是最巅峰的体验，用15分钟记录下来，连续3天之后，人们都会感觉更加开心。

请不要压抑自己的欢乐。

在中国文化中，人们不太应该展示自己的情绪，这完全可以。

但你需要一个发泄口，找到一个渠道充分释放自己的情绪，大哭大笑，找人倾诉，或者写下来，这是走向幸福生活的坚实基础。

人们对“积极心理学”有太多的误解，其实，“积极心理学”不只是表达快乐、爱情的情绪，也是加强你的心理免疫系统的工具。

这意味着，当你感到悲哀时，你的悲哀情绪会更快地恢复；

你会对朋友嫉妒时，嫉妒感可以更快地消失；

你允许自己愤怒，然后通过适当的行动，走向成功的下一站。

那么，允许自己真正成为人。