【提醒】这8个坏习惯，会让你加速变老变丑，你中招了吗？

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距离2018年全省卫生计生系统网站与新媒体运维培训班正式报名还剩

8天！

来源：人民日报、丁香医生

其实啊，没能继续变美变漂亮，可不能只怪基因，不少生活习惯都发挥非常重要的作用。

这一次就来说一说生活中会让你悄悄变丑变老的几个大坑，快来对照看看，你都踩了几个？

甜食吃多了的人不光会变胖，还容易变老。

在细胞里，糖类会与蛋白质结合并附加在蛋白质上面，这种过程叫“糖基化”。

如果脸上的细胞发生糖基化，会让我们暗淡无光、肌肉松弛、浮肿、眼袋、皱纹……总之，什么不好看来什么。

所以，大家最好把“甜食”变成“甜品”，每次别吃太多，品上一两口就行。

毕竟我们都是“要面子”的人。

年轻的时候如果经常弯腰驼背，会让脊柱承受更多的压力，长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。

如果不想在别人眼中“显老”，就应该尽量保持正确的姿势。

抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气，对吧？

久坐不动“很伤身”。

很多研究都表明，久坐不动的人不仅容易胖，肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。

现在工作用到电脑的人越来越多，所以对着电脑久坐不动是最常见的。

如果你在椅子已经待了 30 多分钟没挪过屁股，就算是久坐了，赶紧起来活动活动！

相信都有这样的经历吧：一次熬夜之后，早上醒来再看镜子，发现自己无精打采，眼睛周围冒出黑眼圈、眼袋、皮肤出现细纹、粗大的毛孔……简直不想承认这个人是自己。

这还仅仅是一次睡眠不足会带来的损害，如果长期睡得太少，头晕、头痛、眼花都是小意思，没有充分休息的大脑，运行速度都会变慢。

这时人不仅会注意力难以集中，计算能力、记忆力都会显著下降，就像脑子生锈了一样……

阳光是皮肤的朋友，也是皮肤的敌人。

适当晒晒太阳虽然能让肤色更好看，不过稍微晒多一点，阳光中的紫外线就会让皮肤老化。

紫外线还可能让表皮层中的黑素细胞活跃，加重雀斑、色沉等问题。

所以不管什么时候，最好不要在大太阳底下裸露太多皮肤，尤其是在阳光强烈的夏天：如果觉得晒，防晒霜、遮阳伞、太阳镜……该用的都得用。

另外，干燥也是皮肤的死对头，特别是秋冬季。如果空气湿度太低，建议大家使用加湿器，把室内湿度维持在 40%～60%，才能保持年轻人的“水灵”嘛。

在很多人眼里“脂肪 = 发胖 = 不吃”，其实这是不对的。

摄入一定的脂肪有助于保持皮肤的状态，皮肤足够柔软、丰满才能让皱纹来得晚一些。

另外脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程（比如激素分泌、维生素合成），如果一点也不吃，肯定不利于身体健康。

小提示，肉、蛋、奶和坚果，这些都是不错的脂肪来源，选自己喜欢的食物吃吧。

吸烟对身体的影响，真的很大。

心脏健康就是其中之一，比如吸烟容易引起血管炎，升高血压、血脂，甚至导致血栓等等。

庆幸的是，不论年龄多大，不论一个人吸烟多久，只要努力戒烟，都可以从中获益。

有数据显示：

戒烟 20 分钟，因吸烟而飙升的血压和心率会逐渐平缓下来；

戒烟 1 年，心脏病风险会下降 50%；

戒烟 15 年，患心脏病的风险与不吸烟的人基本一样。

中国诗人好像没有哪一个不爱喝酒的，比如陶渊明。同道中人李白，曾为他留下诗句：「素琴本无弦，漉酒用葛巾。」

类似的故事还有不少，可见喝酒容易上瘾，能控制是不简单的事。 

然而，过量饮酒有诸多健康风险，包括心血管问题、 癌症风险增加，还可能造成肥胖和肝脏损伤等。 

那么，怎样才算是适量呢？

成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g，相当于：

啤酒 750 mL； 

或葡萄酒 250 mL；

或 38 度的白酒 75 g； 

或高度白酒 50 g。 

成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 g，相当于：

啤酒 450 mL；

或葡萄酒 150 ml； 

或 38 度的白酒 50 g。 

到目前为止，适量饮酒对心血管系统保护作用及机制尚待深入研究证实。

而适度体力活动、维持健康体重、戒烟等已证实是可以有效预防心血管病。

出于健康考虑，还是强烈建议大家戒酒。

编辑：谢韵宁  责编：陈广泰

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