苏炳添的9秒91·世上总有追不上的人，专注自己的节奏跑吧

苏炳添昨天9秒91，亚洲百米新记录。

三周前写的这篇，重新放一下。

苏炳添已经28岁半了。

短跑运动员不比长跑健将，很少有格布雷西拉西耶这种35岁还能破世界马拉松纪录的老汉怪物。通常，26岁是百米飞人巅峰期的分水岭。比如，人类史上跑得最快的怪物博尔特，23岁那年创造了9秒58的神话成绩，但到他28岁半后即2015年后，就没再跑进9秒8。

苏炳添在26岁跑出100米个人最好成绩、28岁连续刷新60米亚洲纪录、跑出100米个人第三好成绩；28岁半，9秒9。

听来有点反常规？

博尔特身高195公分。苏炳添？171公分。

博尔特出现之前，世界对短跑有过个成见：矮个子适合短跑，协调好嘛！但看过2012年奥运会的诸位都有印象，苏炳添晋级百米半决赛，已算创造历史，而且一度还起跑领先；但他被博尔特甩开大长腿追上反超时，甚是无助：苏炳添当时接受采访时有这么句话：

“太快了，一下就过去了！”

的确。他每步步幅小博尔特超过20公分；虽然开局出色，但博尔特们长腿呼啸而过时，苏炳添节奏乱了。

这种感觉大概很可怕吧？自己已经是地球上最快的人类之一了，但依然会被更可怕的怪物强行呼啸而过。有些事，的确是先天注定，无可奈何的。

所以，为什么一个171公分、28岁半的人，到28岁时，还能跑得更快呢？

看一下他的照片对比：2012年，苏炳添的身材是这样的。

到2018年？这样的——请注意他胳膊和大腿的围度。

我小学时，个子长得早，但是手脚笨；跑50米，总是不大成。老师教导我，“你步幅不要那么大，稍微迈快一点就好！”我试了，成绩并没提升，自己也觉得委屈：“我也想步子迈大一点，但迈不快嘛！”

许多年后，我自己跑步时，发现了：长跑运动员都是消瘦纤细，短跑运动员都钢筋铁骨。

敢情，并不是越瘦越好啊？

跑100米，并不单是低头猛冲——实际上，晚抬头在100米飞人大战里，不一定是好事。

前十米，大家都起不来步幅，频率为王——这是苏炳添以前擅长的阶段。

加速跑阶段，依靠大步幅和爆发力后蹬——2012年，博尔特就在这一处超越了苏炳添。

后半程尤其需要核心力量了：从195公分的博尔特到174公分的科尔曼，黑人健将后半程都是身体不前倾，上身与肩部保持稳定，腰背和髋部传送发力，专注向前，仿佛一架高效率的、毫无滞涩的机器。

这来自于恐怖的核心力量，也是百米名将年纪长了之后，依然可以创好成绩的秘密。

——举一些我们熟悉的例子。为什么勒布朗·詹姆斯在2014年满30之后，爆发力不减，协调性还比以前好了？为什么C罗在年满30之后，弹跳力和爆发力疑似还比年轻时在曼联时更出色了？

因为他们都把自己练成了肌肉怪，他们精确地锻炼身体每一处需要发力的肌肉，寻找着最佳磨合效果，以求最好的效果。所以他们到老来，反而可以取得更卓越的成绩。也许单是腿脚，他们不如年少时那么随心所欲，蹬云就飞，但跑步是一个全身的事，哪怕只有100米。

苏炳添在2012年之前，起步频率如神，甚至可以抢前博尔特几步呢；但15米后便被追上乃至反超，节奏就被带跑了。

2015年后，你看得出：他的身体在变壮，他在尽量多地依靠腰背和髋部，在后程稳定节奏，不至于被带跑偏。

2015年秋天，苏炳添说他的训练在意40米到100米的加速，说他每秒可以跑4.8步；力量的提升使他在起跑后30米保持身体前倾——而2012年他是起跑就抬头，15米就被博尔特追上了。2016年，他大量加跑200米，以加强后半程力量。

他不怕起步晚——他起步本来就晚了。

这么说有点政治不正确，但苏炳添现在用的，是黑人运动员的跑法——而非普通亚洲人的跑法。

——NBA史上最伟大的白人球员拉里·伯德以前说过，“篮球是黑人运动，我只是尽量适应它罢了”。这句话透着一点无奈，但也透着点骄傲。

苏炳添多年来的训练，建立在一个基本事实上：博尔特们就是天赋异禀，这项运动的确属于他们那样的怪物——但在此基础上，我们还是可以做点什么的。

苏炳添个子不高，没有华丽的步幅，无所谓：常年以来，他增强力量，让自己可以早点抬头，缩短加速跑，拥有强大的后半程，抠每一个细节。到28岁半，这个其他短跑运动员应该开始下滑的年纪，他追上了风。

他也许永远追不上博尔特，但他默默地跑着自己的路：如果现在让他遇到2012年的博尔特，他大概不会在15米处就慌了吧？

凡事做到位，晚点也没关系。

世上总有你追不上的人，所以，专注按自己的节奏跑，就好。