健身后不能马上洗澡？是时候戳破为了看球不洗浴的奇葩理由啦~

话说，今年的世界杯时间其实对中国观众都还相对友好。基本集中在晚上的黄金时段，正好是拿着瓶啤酒跟狐朋狗友的好时间。

往往到这时，很多人会选择下了班收拾收拾就先去健身房。然后亢亢亢举一个小时铁。换身衣服就去往运动酒吧或者夜宵串店。

不过，这时他们身上的“男人味”，恐怕是十分影响周围人看球和撸串的心情……

所以今天，趁着天气已经进入一年最热的时候。我们就来聊聊，健身和洗澡的这些事儿。

健身后，是可以马上洗澡的（先说能不能，再说该不该）。

当然，这个“马上”，指的不是↓

• 你在炎热的操场上跑了5圈，然后马上跑到操场边的水管子那里用冷水浇头。

• 也不是指的你心跳还很快，浑身大汗，就跑到澡堂里面跳进最热的池子。

由于水的导热效率是空气的26倍。这种做法，轻则可能让你头晕、头痛；重则可能造成晕厥。

实际上，如果你这样做了：那不光是你不会洗澡，你也不会运动。一次正确的健身训练，在最后要进行些主动恢复训练和拉伸训练。

这样才能保证训练中产生的废物被代谢，也能有效的保证筋膜和肌肉不会黏连。

这两项程序，加起来至少要5-15分钟。而在这个过程中，你的体温会渐渐下降，心跳也会回到正常的心率。

这时，使用正常的水温洗澡，根本没有什么危害。

健身后是应该马上洗澡的；运动后洗澡，对你的皮肤也很有好处。

你想啊：运动中，你的身体和脸会分泌大量的油脂和汗液，这些都会堆积在你的皮肤上，让你的皮肤变糟，更容易长痘。

而运动后，皮肤表面的免疫力本身也会降低，也更容易滋生细菌。

一项实验观察了高强度耐力训练后，皮肤表面分泌型免疫球蛋白A（SIgA）和皮肤表面葡萄球菌的浓度，来研究运动对皮肤免疫的影响。

相关研究↓

科学家找了几个健康的成年男性，让他们进行为期1小时75%最大心率的自行车运动，然后一天让他们运动后洗澡，一天让他们运动后不洗澡就休息。

分别用培养基培养他们的皮肤表面样品，观察了相关免疫球蛋白A和葡萄球菌的数量变化。

结果表明：高强度运动会降低机体的免疫功能，增加皮肤表面的感染风险①……

换句话说，如果你运动后不立即洗澡，换上干净的衣服。一则会导致皮肤表面不清洁，皮肤更容易受到感染，长出来的痘痘发炎流脓，皮肤变差……

二则会由于大强度大运动量活动后，身体处于运动免疫的“开窗期”，更容易得其它疾病，比如感冒啥的②……

运动免疫的“Open Window”理论

大强度大运动量活动，会降低身体里免疫细胞的数量和活性，同时让机体的免疫分子水平也有所降低，抑制身体的免疫机能，让你更容易生病。

运动后的免疫开窗期，一般持续3-72小时不等，此时你的身体免疫系统最为脆弱，病原体很容易就侵入人体，尤其是流行性感冒和上呼吸道感染等发生率大大增加。

Niema为此专门提出过关于运动强度和数量与上呼吸道感染率之间的关系倍，也就是所谓的运动免疫“J”型曲线。

然而……运动后洗澡，什么关节炎、老寒腿，统统！不会！得！

首先，目前没有任何原因证明，温度与骨关节炎的发病有关系。

骨关节炎的危险因素只有肥胖、年龄、雌激素缺乏、骨密度异常、过度或错误运动、维生素 D 缺乏、创伤、关节形态异常、反复应力负荷以及关节周围肌肉无力（所以深蹲等运动对关节炎治疗很有效）。

所谓“老寒腿”，其实只跟“老”，有关系，跟“寒”没有一段关系。

很多人都说，我周围患有关节炎的人都是湿冷的天气才腿脚疼啊。但是实际上，这个说法目前并不能被证实；可能只是一种民间传说③。

一些研究认为这个可能跟寒冷天气影响关节液的粘滞性、或者毛细血管的代谢能力有关。也有一些研究认为，这是由于湿冷的天气会显著影响人的心情，会让人更加注意到疼痛等负面的身体情况④。

甚至在一个美国研究中，科学家发现其实越热的天气，大家才越觉得自己的关节炎和膝关节疼痛加重。原因被猜测是：天儿一好，大家就出去浪了。而走路带来的反复应力负荷和运动带来的冲击，肯定会加重关节炎的疼痛⑤。

至于风湿病……同学们不要望文生义，以为风湿病是风（冷）和湿（潮）造成的。风湿病是免疫疾病。类风湿疾病更多被认为跟感染、遗传和激素问题有关。跟温度湿度没半毛钱关系。

虽然在国内，运动后不提倡使用冷水澡。

但是，在职业运动赛场上。大多数的运动员都会采用冷敷、冷浴、氮气冷冻的方式进行恢复。

你看每次 NBA 赛场上，运动员被换下场的时候，对内的理疗师就会在他们的膝关节、踝关节和主要大肌群上绑上冰袋。或者端上一个高高的浴盆，里面放满冰水，可以让运动员把整个小腿和膝盖都放进去。

甚至这还流传出来过段子：

著名的 NBA 三分投手雷阿伦是处女座型强迫症（虽然他是7月20号生的）。他曾经流传出来过很多故事。

比如一次在飞机上雷阿伦发现皮尔斯没有按照以往惯常的位置就坐。雷阿伦在飞机通道里来来回回走了好几趟，终于忍不住说了出来：“伙计，还是坐回到以前的位置上吧。”

而雷阿伦冷浴也有强迫症。他赛后一定要把双脚放在冰桶里15分钟，而且只能是双脚。水不能触及小腿任何一点……

但是，冷浴这种方式，实际上更适合职业选手，他们的目的是尽快的恢复身体，保持竞技状态。

而我们的目的，除了恢复，还要更好的增长肌肉。

在这种前提下，健身运动后冰敷，就不是很推荐了……

一项日本研究发现，与不进行冰敷的训练者相比，进行冰敷疗法的训练者，在肌肉围度、肌肉增长、肌肉力量和肌肉爆发力等四个围度上，反而都表现的更差⑥……

另外，即使是为了减少疲劳、促进恢复。研究人员发现，初学者使用冰敷疗法的效果，也远不像职业运动员那样好。

更好的健身后淋浴方法，是先充分清洁面部，然后洗头、洗身上，最后温热水、冷水交替1分钟淋浴。

一项针对橄榄球联赛后的三种恢复方式比较发现。对比主动恢复训练（训练后进行缓慢有氧放松身心，促进废物代谢）以及冷浴。

而研究最后发现，冷暖交替的淋浴方式更能促进跳跃高度的恢复、减轻肌肉疼痛，以及降低肌酸激酶水平⑦⑧。

另外，很多人可能觉得，泡浴缸比淋浴，对恢复的效果会更好（毕竟泡澡想想就觉得更舒服更放松~）

不过在精英网球运动员身上的相关研究表明，并没有发现淋浴和浸泡，对身体的恢复效果上有什么差异⑨。

该项研究的科学家表示，每个健身房和训练场地都有淋浴，不过不是都有澡盆，所以淋浴显然更实际。

那么，问题来了，健身后，该使用什么沐浴露呢？

这个就要从健身的时间来考虑了。大多数人的健身卡，一般都办到了自己的单位周围。早晨和下班后，是锻炼的集中时间。

早晨锻炼后，虽然你精神奕奕，不过还是要面对一天的客户和同事。

而晚上下班后，健完身，才是都市男女夜生活的开始。健完身约个饭，增肌又浪漫~

那么，除了清洁的干净，能养护皮肤。味道好闻，也是沐浴露非常重要的一点。

毕竟，运动，是精致的居居男孩修炼中的一部分，但汗味不应该成为运动后的男人味！

每一种运动，都该有独特的味道。阿迪达斯男士沐浴露去汗的同时，让你拥有香氛体验，时刻精致。

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比如早晨健身完，可以用激发活力的“能量”，应对一天的工作挑战。

晚上健身完，如果有约会，那么你可以用赋予男性魅力的“天赋”。

如果健身后没什么活动了，直接回家休息、恢复。那么清洗更干净的“荣耀”或者舒缓放松的“冰点”。就很合适。

尤其是最近正在进行世界杯。估计不少同学，都是晚上先去健身房来一波。然后再约上三五好友，或者红粉知己，到运动酒吧或者夜宵小馆一起看球。

这时候，就算好哥们儿不在意，但带着一身汗臭看球，可不是什么好的选择。

而阿迪达斯沐浴露强力的去汗效果，以及7种不同功效的香氛。绝对是最适合世界杯期间的健身房搭配。毕竟，球员脚底下踢得也都是阿迪的球不是？

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