越休息越累！这些错误的放松姿势，你可能天天都在做

 我们常说，站着不如坐着，坐着不如躺着。

可为什么明明是坐着、躺着，反而觉得更累了！

 图片来源：shutterstock.com

上班坐到下午就感到肩膀、腰背处莫名地僵硬，时不时传来一丝酸疼，整个人都不好了。

刷会儿手机，没看多久就觉得脖子上像挂了重物，连着肩膀也跟着越来越不舒服。

回到家还有什么比躺着更放松舒服呢，结果任凭变换各种姿势，怎么躺都不舒服，总觉得肩颈绷着难受。

而这都可能是因为你的「姿势不正确」造成的。

看似放松的姿势

其实肌肉并不好受

看似放松身体地坐着、躺着很舒服，但维持特定姿势的肌肉整体就会处于不平衡状态，一部分一直处于紧张的牵拉状态，另外一部分则可能一点劲都没用上。

时间一久，紧张的肌肉就会绷得很紧，甚至出现痉挛，而不用劲的肌肉就会变得松弛，稍一运动就可能引起受伤。

比如长时间低头，头的重心向前移，导致肩颈部后方的肌肉过度牵拉，时间长了不但肌肉会疲劳，正常弯曲的颈椎也会逐渐变直。

正常情况下，脖子只承受头的重量，大约 5 kg，而低头每增加 15°，脖子的负重就增加 1 倍^[1]。

低头 15°，承受的重量达到 12 kg^[1]；

 图片来源：丁香医生设计团队

低头 30°，达到 18 kg^[1]；

 图片来源：丁香医生设计团队

低头 45°，达到 22 kg^[1]。

 图片来源：丁香医生设计团队 

脖子上一直顶着这么多瓶 2L 可乐，能舒服么！

这就是为什么你明明坐着、躺着，却感到莫名的「肩颈肌肉僵硬」、「肩颈疼痛」。

缓解疼痛

这几招一定要试试

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1. 摆正姿势

简单说就是，「行得正」「坐得端」。

抬头目视前方，背部挺直，肩部自然下垂，下巴尽量贴进脖子。这样的姿势可以更好保护肌肉不受累，从而预防疼痛。

2. 多「动」起来

如果常久坐，建议每隔 1 小时甚至半小时就可以挪挪屁股离开座位，起来上个厕所或倒杯水。

也可以做一些有针对性的有氧运动，比如慢跑、游泳，每次运动至少 10 分钟，加速血液循环、促进局部新陈代谢，加快带走引起疼痛的炎性物质。

比如缓解肩颈疼痛，推荐经常做仰头、耸肩、扩胸等运动。

3. 热敷 + 按摩^[2]

在家准备一条热毛巾，温度适宜即可（一般 40℃ 左右），热敷在疼痛的部分，然后用手轻轻地按摩疼痛部分。

热敷和按摩可以放松紧张痉挛的肌肉，同时也可以促进局部新陈代谢，清除局部引起疼痛的炎性物质。

4. 快速缓解法

上班久坐，长时间看手机、电脑，姿势不正确肩颈自然不舒服，随身备上外用膏药，可以帮自己及时缓解当下的疼痛。

比如扶他林乳胶剂，一般在家门口药店就能买到，其有效成分双氯芬酸是公认的止痛成分，涂抹在皮肤表面通过药物渗透皮肤达到疼痛部位，能起到快速缓解疼痛的作用。

扶他林乳胶剂能够快速缓解疼痛，可用于

• 缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损引起的疼痛以及关节疼痛等；

• 缓解腰背部损伤引起的疼痛；

• 骨关节炎的对症治疗。

乳胶剂形态，清爽不粘腻，深入渗透皮肤，直达痛源，建议根据药品说明书使用。

浙药广备（文）第 20180849 号

请按药品说明书或在药师指导下购买和使用

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