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脚后跟疼怎么回事?5 个方法缓解疼痛

作者:丁香医生 来源:丁香医生 公众号
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08-13

 经常穿高跟鞋、总是负重走路、或者上了年纪,很容易脚后跟疼。


很多人觉得骨刺是主要原因,然后纷纷上网搜索……


脚后跟为什么会长骨刺?

多走路能把骨刺磨掉吗?

我也长了,该怎么办?


接下来的科普,送给每个脚后跟疼的人。



骨刺只是「替罪羊」


先让我们重新认识一下「骨刺」。


「骨刺」,学名叫「骨赘」,可存在于身体的各个关节处。


衰老、长期保持某个固定姿势、长期磨损等,人体会「不堪重负」,承重部位如腰椎、膝关节、脚后跟就会出现炎症,刺激骨的代偿性生长,也就有了骨赘,来帮助人体起到支撑作用。


骨赘就像消防队员,哪里需要去哪里,虽然偶尔也会添点小乱子。


很多人认为骨赘是有害的,一旦发现就应立即去除。


实际上它对人体是有一定好处的,它可以起到固定作用。比如,有的患者长期腰痛,几年后腰痛好转了,结果拍片发现腰椎长了骨赘,增加了腰椎的稳定性。


因此不要太介意骨赘的存在,它的出现只能说明「组织需要它」。


追本溯源,有问题的是需要它的「组织」,比如脚后跟。


脚后跟,你怎么了?


脚后跟疼的原因很多,就像天上的星星,数都数不过来。


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


可能的原因:跖筋膜炎、足跟脂肪垫炎、跟腱炎、跟骨骨内压增高症、跟腱断裂、跟骨骨刺、骨肿瘤、滑囊炎、跟骨骨折、应力性骨折……


「说人话!」


「大多数脚后跟疼是由炎症引起。」


可是,我的脚又没破,怎么会有炎症呢?


这里的炎症指的是「无菌性炎症」,多见于慢性劳损、运动损伤等,和我们日常认识的细菌感染不一样。


脚后跟疼,该怎么办?


需要强调的是「没有诊断的治疗都是耍流氓」。


因此,你得先让医生排除骨折、肿瘤、跟腱断裂等疾病的可能。


如果排除了「无菌性炎症以外疾病」的可能,那就试试下面的方法吧。


1. 休息、减少负重运动


脚后跟疼痛,是疲劳的体现,是身体无声的抗议,既然这样,那就让你的脚歇一歇吧。


不要长时间站立或行走,运动 1 个小时,建议休息 10 分钟。及时缓解疲劳,才能将疼痛扼杀在摇篮里。


2. 换双合适的鞋或鞋垫


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


不要被漂亮的外表所迷惑,合不合脚,穿上才知道。


脚后跟疼痛,建议穿运动鞋或坡跟鞋,有点后跟(跟高约 1.5~2 cm),但不是高跟哦。


告别恨天高、平底鞋和帆布鞋吧,它们真的不适合你。


我有很多喜欢的平底鞋,我一定要穿怎么办?


那就买双专用足跟垫,垫高脚后跟,让周围肌肉和韧带放松,疼痛也能缓解。


3. 巧用冷敷和热敷


看过专业运动员赛后马上将两条腿泡到冰水里的照片吗?


剧烈运动或运动损伤后及时冷敷,能降低炎性因子的释放。


通俗讲就是减少无菌性炎症的发生,保护身体免收或少受疼痛之苦。


而恢复期(受伤后 48 小时)适当的热敷,又能有效地缓解疲劳,促进炎症吸收,降低疼痛的程度。


推荐每次冷敷、热敷的时间为 15~20 分钟,一天 2~3 次。最好隔层毛巾,避免冻伤或烫伤皮肤。


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


4. 拉伸训练


包括对跟腱及脚底筋膜的拉伸训练,具体方法包括:


(1)毛巾牵拉训练


取坐位,将腿伸直,用一条毛巾环绕患侧足底,双手握住毛巾进行脚踝的牵拉训练。


图片来源:丁香医生设计团队


(2)踩台阶牵拉训练


前脚掌踩在台阶边缘,患侧脚后跟缓缓向下落,直至感到脚底和跟腱牵拉感。


图片来源:丁香医生设计团队


(3)按摩牵拉训练


取坐位,将患脚放到对侧的膝关节上方。先进行小腿肌肉的放松按摩,然后用手握住脚趾掌侧,往背侧牵拉。


图片来源:丁香医生设计团队


注意:每次训练,次数不在于多,而在于动作标准,才能达到治疗效果。


建议每天练习 3 组,每组做 10 下。训练贵在坚持,千万不可「一天吃成胖子」哦!


5. 消炎镇痛药


就像前面提到的,脚后跟疼是一种无菌性炎症,治疗需要「消炎」,而有别于用抗菌素治疗细菌感染引起的炎症。


这里讲的消炎镇痛药物一般指非甾体类药物,如塞来昔布、布洛芬等,具体的用法和注意事项,别忘了咨询医生哦。


如果通过以上处理,你的脚跟疼没有缓解甚至有加重,那就赶紧找医生吧。



责任编辑:董天


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图片来源:见水印

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