男伤蛋蛋女伤腰，千万别做这个动作！有人险些猝死！

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对于很多人来说

每天做的最多的一个动作就是坐着

尤其是上班族和学生党

经常在椅子上一坐就是4、5个小时

然而世界卫生组织早已将

久坐列为十大致死、致病元凶之一

预计到2020年

全球70%的疾病将由久坐引起

久坐，尤其是长时间保持同一个不良坐姿

可诱发或加剧多种“久坐病”

比如认知障碍、颈椎病、心脏病、

高血压、肥胖、便秘、腰肌劳损、

性功能障碍、骨质疏松、肌肉萎缩、

下肢静脉栓塞、痔疮...甚至癌症

可别觉得

只是坐着而已，怎么会如此严重

生活中已经有不少人付出了惨痛代价！

▽

在久坐可能会对我们身体引起的伤害中

有两种对于男性和女性的伤害

印象君必须单独拎出来说一说！

没想到吧？！

对于男性来说

久坐，尤其是坐软椅、软沙发

会对睾丸功能造成损害

这是因为人的坐姿

是以臀部坐骨的两个结节作为支撑点的

这时阴囊可以轻松地悬挂于两大腿之间

但如果坐在软椅上

原本的支撑点会随之下沉

整个臀部和阴囊会陷入座椅中

当阴囊频繁受到长时间的压迫时

会出现静脉回流不畅

睾丸附近的血管受阻

以致损害睾丸正常分泌睾酮的功能

从而使睾酮分泌减少

睾酮对维持男子性功能

和睾丸产生精子起着重要作用

一旦缺乏会影响到男子的性功能

和睾丸的生精功能

另外，精子生成需要适宜的温度

阴囊悬挂于身体表面时

可以通过自动收缩和松弛来调节温度

以保障精子正常生成所需的温度

但是久坐时，阴囊被包围、受压

很难正常进行温度调节

这样会导致睾丸的温度上升

睾丸生精细胞对温度非常敏感

温度过高，会明显损害到睾丸的生精功能

不利于精子的生成

影响男性的生育能力

所以男同胞们

为了自己的“蛋蛋”

赶紧站起来！！

坐着时，腿脚虽然可以得到放松

但腰还在苦苦地支撑着身体

而且比起站着

坐着时，腰部的压力更大！

不同姿势腰部受力表（单位：公斤）

图片来源：网络

久坐时身体有两个折叠区

其中最重要的一个处于大腿跟腰之间

长时间坐着不动

此处的血液循环必定会受到影响

不过话说回来，久坐伤腰

应该是每个久坐之人都会碰到的情况

那为什么对女性来说特伤腰呢？

这是因为

除了最常见的男女都会有的伤腰恶习外

女性至少还多了三个伤腰坏习惯：

尤其是长期穿高跟鞋

可导致身体重心过度前移、骨盆前倾

久而久之也会引起腰椎间盘受损

说了这么多久坐的危害，那么问题来了

对于坐多久才算“久”

目前还没有一致的权威意见

不过美国糖尿病学会

发布的 2016 版指南中提出：

所有人都应减少久坐时间

特别是避免久坐超过90分钟

其实，除了考试、开会等

每工作、学习或娱乐30分钟后

建议起身走动走动

做一些简单的放松动作

如深蹲、举小哑铃、倒杯水喝等等。

即使都知道久坐不好

但很多时候难免要久坐

这个时候要记住以下2点：

 1. 保持正确坐姿 

长时间保持错误坐姿

会过分牵拉和挤压腰椎和相关肌肉

使腰肌长时间处于高张力状态

从而引起腰背肌劳损、破坏腰椎稳定性

甚至引发腰椎间盘突出症

所以保持正确的坐姿非常重要

图片来源：网络

特别要注意的是：

1.久坐后，千万别猛起身！

2.尽量改掉坐在椅子上

四处翻找东西的习惯

以免发生意外扭伤

 2. 多动 

除了这个正确坐姿

还有一个很简单的方法

能够尽量减少久坐的危害

那就是多动！

#你每天要坐多久？#

印象君在留言板等你们

参考：家庭医生

编辑：印象君   微信：gjgy12

法律顾问：广东国智律师事务所 

施洁浩律师13423659963

屈枚芳律师13302398042