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夜宵，吃出来一身病！夜饭饱，损一日之寿！
夜宵，吃出来一身病！
一瓶啤酒，几根烤串，一份夜宵下肚，感觉嘴巴得到了满足。但是，你没想到的是，这份满足对身体却造成极大的负担！
健康时报记者 荆雪涛/摄
吃夜宵，全身器官都不答应！
对于胃粘膜来说，白天一日三餐，它必须保质保量完成消化任务，夜里人体入睡休息，它就在此时完成自己的更新任务。
而经常吃夜宵的人，胃也要跟着加起夜班来。胃的疲劳状态，加上老化了的黏膜得不到及时的更新，与之相关的疾病就很难避免了。
通常情况下，人们入睡后血压会下降至少10%。而睡觉前两小时内的进食者，夜间血压不降、一直保持高位的可能性是不进食者的2.8倍。
这是因为进食会释放压力激素，让本该休息的身体一直保持“高度警惕”状态。
高血压患者本来就是心脏病高危人群，夜间血压再不降的话，心脏病发作或中风的风险会高得多!
香港中文大学与荷兰乌特勒支大学联合研究发现，晚上10点至12点、0点至2点、2点至4点进食的女性，乳腺癌风险分别增加80%、120%与90%!
与晚7点前吃晚餐相比，晚11点吃夜宵会让身体存储更多脂肪。肥胖不仅本身就是一种“慢性病”，更是高血压、心脑血管疾病等慢病的诱因。
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
美国加州大学欧文分校和O'Donnell大脑研究所神经科学系的负责人进行一项小鼠研究表明，在非正常进食时间吃饭会扰乱皮肤的生物钟，包括一种防止日光中有害紫外线辐射的酶在白天的效力。从而使皮肤在白天更容易被阳光晒伤、晒黑！
夜宵少吃口，活到九十九！
中华中医药学会学术顾问 温长路表示，自古就有“夜饭少吃口，活到九十九”的说法！
《黄帝内经》中有十二时辰养生法：
子时（23:00~01:00），胆经当值，睡觉保护阳气；
丑时（01:00~03:00），肝经当值，养肝如同养树木等等。
如果我们贪吃夜宵，就会打乱生命节律，让身体器官“日夜加班”，无暇调休，埋下隐患。
《千金要方》云“夜饭饱，损一日之寿”，我们得到了所谓物质上的能量，却耗竭了精神和气血上的能量。
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参考资料：
① 健康时报 2018年01月19日 《把吃夜宵的习惯改过来》
② 健康时报 2016年07月01日 《常吃夜宵胃受罪》 （中华中医药学会学术顾问 温长路）
③ 健康时报网 2016-09-18 《还吃！睡前两小时夜宵 心梗脑梗都高发》
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值班主任：杨小明 本期编辑：范洪岩
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