睡前看两小时手机，竟然会有这种危害！看完决心戒了…

国际社会公认的三项健康标准中，充足的睡眠被排在第一位，但据世界卫生组织调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题。

我国有各类睡眠障碍者约占人群的38％，我国有62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时，13至17周岁的青少年睡眠时长不足8小时的占比达81.2%，而6至12周岁孩子则为32.2%。

睡眠状况较差的青少年儿童中，有41.9%的人睡前会接触电视、手机、电脑等。

人体产生困意主要靠身体里分泌的褪黑素，但光线对褪黑素有抑制作用。不同光谱的光线对褪黑素分泌的抑制能力有所不同。

手机、电脑、电视等屏幕所发出那种看似平静的蓝光恰好对褪黑素的抑制能力极强。

睡前看两小时手机，褪黑素分泌水平会下降22%。

而长期如此，打乱褪黑素的正常分泌，就可能形成恶性循环，越来越难入睡。