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【健康】长时间补觉比熬夜更伤身？夜班欠下的“睡眠债”怎么还？
佳佳有嘢讲
身边很多朋友有了一种“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”的魔咒，晚上的时候就是不睡，早上的时候也是雷打都不起！很多人都处于周一周五全熬夜，周末两天不离床的状态，觉得这样能减少熬夜伤害，很完美！但补觉真的能把睡眠补回来吗？一起来了解一下~
综合自BTV我是大医生、福建共青团、医学界及网络
长时间补觉易伤身
近日，美国科罗拉多大学博尔德分校进行了一项睡眠实验：将36名18-39岁的健康志愿者分为三组：
第一组：连续9晚保证9小时充足睡眠；
第二组：连续9晚每晚睡眠5小时；
第三组：前5天每晚睡眠5小时，中间两天不限时睡眠，最后两天恢复每晚睡眠5小时。
研究结果显示：
第二组和第三组均出现了夜间进食增多、体重增加、胰岛素敏感性降低的情况；
而第三组虽在不限时睡眠的两天中，相关指标稍有改善，但一旦恢复睡眠不足的作息方式，那些改善就立即消失，而且这组的健康检测结果比第二组更差，其中肌肉和肝脏的胰岛素敏感性比其他两组更低！
由此可见，生物钟经常来回改变对身体更不利，也就是说，想通过补觉的方式来减少熬夜的伤害，并不是一种有效的健康策略。
如何科学补觉不伤身？
补短期觉
首先要明确，补觉是能补短期的，比如昨天没睡好，今天能补回来。
英国《每日邮报》也刊登过一项研究，结果表示：补觉能削弱周期性睡眠缺失带给大脑的负面影响。
但人体的生物钟大约以24小时为一个周期，周末若进行长时间的补觉，人体的生物钟就会被打乱，反而出现头晕无力、精神恍惚的感觉，还会影响周一的工作状态。
研究证实，正常的成年人每天睡眠7－8小时就足够。周末有效的补觉方法，其实是比工作日早睡一个小时，或者晚起一个小时，不宜过长，以帮助身体调整状态。
02
利用午休
如果前天熬夜了，可以利用隔天中午的午休时间，进行20-30分钟的睡眠，这样不仅能调节身体状态，也能减少熬夜带来的伤害。
连续两周睡眠不足6小时给身体带来的影响相当于熬两个通宵，而且死亡率也会增加，所以还是保持规律的睡眠较好。
不仅是睡眠时间要充足，睡眠质量也要得到保证！
夜班欠下的“睡眠债”要怎么还？
相信关注我们公众号的有不少医护人员，小编也看到很多时候在推送不要熬夜的科普稿件时，很多医护工作者留言，夜班不得不熬夜呀！
今天小编就给大家讲讲夜班欠下的“睡眠债”要怎么还？
图片作者｜卤肉饭
图片来源｜医学界神经病学频道
小编现在已经是个“退役熬夜员”了
放下手机，准点睡觉比什么都重要！
编辑：陈佳 责编：陈广泰
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