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要想心脏好,一路走到老!走路,是最好的长寿药!

作者:健康时报 来源:健康时报 公众号
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03-25


健康时报
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常说:最好的运动是走路。但是到底有多好?


找一个大院子,放进去十只家养的兔子,让家狗追,十分钟后所有兔子全部死亡,解剖结果发现是心脏破裂。


同样另一个试验,从外面找十只野兔放进去,让家狗追,结果,十分钟后狗伸着舌头不追了,兔子还在跑。


因此,心脏的工作能力不在于你怎么保护它,而在于你给不给它一定的刺激。你越呆着不动,你的心脏越小,心肌水平越低。


我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血,血出去后还得回到心脏,谁在起作用?全身的640块肌肉。只要肌肉运动,就会把血挤回心脏,我们的眼睛打开、闭上、再打开,眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏。


我们走路,每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。


大步走路,是最好的长寿药!


1大步快走,延寿4.5年


哈佛大学附属布莱根妇女医院医院联合美国癌症研究所,对不同运动量对于寿命延长,研究发现:


如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。


2坚持走路,就是降糖药


东南大学附属中大医院内分泌科主任医师曾公布了一项实验分析结果,某些情况下,有些降糖药一片的控糖效果还不到1,而一项有效运动的降糖效果可达1.8。快步走就是不错的有氧运动。


3坚持走路,血压也能降


广州医学院一附院心内科主任何兆初介绍,长期坚持走路锻炼,就可起到辅助降低收缩压和舒张压的作用。随着全身被活动开来,人体血压会低于运动前的水平,即出现运动后低血压反应。


4走路敲一敲,大肚也能消


走路时捎带手“敲敲带脉”,能很好地帮助减肚子、减腰围。


所以如果你的肚子软软的,而且还有“救生圈”,走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部,每天坚持半小时,保准腰围下降。


5走路扭一扭,便秘也没有


在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘,还能减少直肠癌的高发。


6每天弹着走,脚茧难得有


很多人长脚垫(俗称的脚上长茧子),跟缺乏脚部锻炼有一定的关系。


如果学会弹力走,那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人,只要坚持弹力走,三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失,而且可以降低脚踝骨骨折的几率。


7抬腿有毅力,防止得疝气


在脊椎骨两侧的前面有两条肌肉叫卡腰肌,卡腰肌对人的作用非常重要,如果长期得不到锻炼,这种功能性退化就容易引起疝气,尤其是越瘦的老人越容易得


但是如果每天坚持抬腿走,就像走正步一样,可以达到预防老年人疝气的效果。


学会正确走,掌握3点


1

怎么走?


健走不是溜达!每步多迈出10厘米才有用


过去大家都在走路,每个人走路都是很自然的走法,刚开始走的时候感觉都好,但走了一年、两年、十年、二十年之后会怎么样?这种走的“模式”走得弯腰驼背质量越来越低,健身的效果越来越差。


认真走好每一步的时候,增加每一步的距离,就是把步多迈出10厘米。


迈出一步增加十厘米的效果会怎么样?通常走一个小时,和用大步走,走20分钟的效果没办法比!因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情况下,血液循环的量也可以加大。


所以真正要想练好走步,首先必须大步走。


2

走多少?


真正有利于改善健康的,是一次性走完的6000步


一个人每天之中,上厕所走几步,上下楼走几步,办公室里走几步,加起来可能就有几千步。


但最好的走路非“零敲碎打”,走走停停。最好的健走,是一气合成,走够30-40分钟。


推荐老年人每分钟100步,30分钟3000步。中青年可走的更快些。


3

哪里走?


理想道路应该是草地、土地、塑胶场地


走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。


当然在实际生活中,实现这个较困难,但有土路的地方就不要走柏油路,有操场、运动场的地方,就不要走泊油路。


走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍


 从现在开始,走起来!



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