卧推，中间多歇一会儿，练的更好？胖和瘦都是传染的？

话说，最近经常写些超长的文章。虽然不少同学表示GET到了知识，不过也有人表示看的累，我呢，写的也有点累……

所以，今天又来到了硬是那么短环节，今天要介绍的，是关于卧推与睾酮，以及肥胖的“传染”两篇新研究。

— 延长卧推的休息时间，延长睾酮的刺激 —

我们都知道，力量训练对于睾酮的刺激是灰常强烈的，这也是力量训练的好处之一。

睾酮除了增长肌肉，对其他器官也有很多作用。比如对大脑，是认知的重要激活激素；对骨骼也可以促进骨质密度增加。

当然，最重要的两点，也是大家最关心的，就是：对性欲和对增肌减脂的作用。

睾酮对男女的性欲都有增加的作用。睾酮可强效促进肌肉增加，对于维持肌肉力量、强度、质量、大小都有很强的作用，另外，也能促进脂肪减少①。

一项研究对比了有阻力训练基础的男性（25.2+/-5.6岁； 78.2+/-5.7 kg；176.7+/-5.4 cm；卧推相对强度：1.3+/-0.1 kg / kg体重），卧推组间休息时间对其睾酮分泌的影响。

最后发现，对比1分钟的组间休息，3分钟组间休息对游离睾酮的出发增强更高，而该效应的延长时间也更长①。

之前我们就介绍过，其实对于以力量为目的的训练。3分钟的卧推组间休息，比1分钟更好。

比如爆发力，一项研究对比了爆发力训练的组间休息对于肌肉恢复的影响。研究对比了1分钟，3分钟和5分钟的休息时间对于卧推输出功率的影响②。

1分钟组间休息导致爆发力27%下降，而3分钟只有4%，5分钟只有5%，这就是因为ATP-CP需要2分钟以上才能恢复。

在比如最大负荷， 1、3、5分钟不同的1RM卧推组间间歇，结果发现1分钟组只有75%受试者能完成第二次练习，3分钟组有94%，5分钟组有88%。

所以，下次练胸，如果你是力量、爆发力训练（而非塑形涨围度），那么不妨延长你的组间休息时间。

当然，为了不讨人厌，你可以跟好基友或者好姬友当然无论如何肯定是好肌友一起使用卧推凳。毕竟对于繁忙的时段，躺在健身凳上3分钟会讨人厌的……

 —— 肥胖，会传染？——

以前我们就介绍过，肥胖是可以传染的。之前我们介绍过一项耶鲁大学的研究发现：一个人的行为、体重变化，不仅会影响你周边的朋友，甚至会影响到你朋友的朋友③。

如果你的朋友肥胖，那么你肥胖的可能性，就会增加45%。而如果你朋友的朋友肥胖，那么你肥胖的可能性就增加了10%。当然，如果你朋友的朋友的朋友肥胖……研究发现，对你的体重就没啥影响了。

另外，实验还发现，如果一个人体重胖了7.7千克，那么他朋友的体重，会相应的胖出2.3千克。

尤其是同性朋友，如果一个人同性朋友中有一个人变胖，那么他肥胖的可能性会增加71%③!

而新的一项研究发现，可能这种肥胖的“传染”，不仅局限于生理上或者朋友、家人间。而居住在一个小区、社区、县市，也可能会大大影响你的肥胖几率④。

这项研究发现当你搬到肥胖率高的地区，就会增加你变肥胖的风险，当地的肥胖率每增加1%，你的超重或肥胖几率就会增加6%。

研究人员还考虑到了环境或者社区建设对肥胖的影响。比如周围是不是没有运动场所、健身房？是不是快餐店更多导致了肥胖等等。但是当剔除这些因素后，肥胖的相关性仍然明显。

那么，如果你在的区域都是胖子肿么办？最好多交一些健身的朋友！

麻省理工学院的一项最新研究，记录分析了近110万跑步爱好者，在五年以来每天的运动习惯（包括地理信息、社交活跃度、具体运动数据等）。

结果发现：跑步这样的锻炼行为，其实是会“传染”的。

当你知道自己身边的好友在同一天里跑的时间越久，这也会“刺激”你自己当天的训练时间更久⑤。

举个例子，如果你朋友今天比平时每分钟多跑50米，你也可能比平时每分钟多跑15米。

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