就安然入睡吧，然后做个好梦 | 高质量睡眠指南

对于失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。而现实是，更多的人睡眠质量越来越差，离“幸福”越来越远。

调查显示，平均每3个人中就有1人入睡困难。“睡不着”不只是让人当时痛苦、影响身体健康，长时间的失眠还会导致情绪焦虑、抑郁，更可怕的是，情绪又会反过来加重失眠，导致恶性循环。

◐ 基本天亮才能睡，昨天两点睡的，倍感欣慰，每天顶着黑眼圈，皮肤变得很差，感觉老了十岁；

◐ 身在北上广，失眠是让我最难熬的事，身体非常疲惫，但脑子又很亢奋，越想睡越睡不着；

◐ 晚上很容易惊醒，感觉一整晚都在做梦，醒来之后很累，情绪糟糕，工作注意力很难集中......

失眠已经成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病，但是大家对失眠的一些认识还不够。

多数失眠的人都会尝试听轻音乐、做运动、喝牛奶、数羊、吃安眠药来缓解，但往往治标不治本。例如使用安眠药，身体的耐受性会让剂量越来越大，越到后来效果越差。吃药还会产生心理依赖，不吃就睡不着，停用之后导致更严重的失眠。

在尝试了种种方法之后，失眠的人慢慢陷入无助和痛苦之中。想睡个好觉，怎么这么难？

失眠的原因各种各样，弄清本质原因，对症下药，才是摆脱失眠的出口。有调查表明，90%以上的失眠是由心理原因引起，比起药物等方式，心理调整才是真正的对症下药。能不能有一种方法，对于常见的失眠，每天20分钟的训练就可以得到改善呢？

北大医学博士、美国催眠促进学院临床催眠治疗师马春树博士，在催眠治疗领域研究超过15年，他提到，“睡眠是大脑的意识心休息、潜意识活跃的状态，失眠是因这两种状态的紊乱导致的，这是失眠的核心原因。”

催眠正是让意识休息、让潜意识激活，不断锻炼二者协调能力的过程。

你可以控制睡眠

而不是被失眠控制

催眠是一种可获得的技能，一旦训练完成，效果非常稳定，真正可以控制睡眠，而不是被失眠控制。

用催眠治疗失眠，已经是国际上常用的有效方法，相关学术研究也很多，《国际临床催眠与治疗杂志》 《美国临床催眠杂志》都专门发表相关文章。遗憾的是，国内催眠的应用起步很晚，研究也少，了解的人并不多，受益的人也就少之又少。

庆幸的是，2009年马春树博士回国后，开始在国内普及催眠疗法，为上万名失眠患者解决了难题。今天，我们为大家带来了马春树博士开设的《干掉失眠：20分钟还你高质量睡眠》课程，为你解决失眠难题，让你每天都能睡个好觉。

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经过本套课程的训练后，由生活当中的各种问题导致的睡眠状况将不会发生，良好的睡眠，又让你拥有更好的解决问题的能力。一旦潜意识把睡眠这种行为自动化，睡眠也就自然而然发生了。所以，本课程不是教你如何冥想、如何调整呼吸、如何内观，而是教你如何向潜意识发送“睡着”的信息，让大脑自动执行睡眠的指令。

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