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青马明天开跑!参赛的、观赛的……这些Tips你必须知道!

作者:青岛电视台今日 来源:青岛电视台今日 公众号
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05-03

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明天上午7点30分,

海尔·2019青岛马拉松

将在五四广场北广场鸣枪开跑。

俗话说,兵马未动,粮草先行,

对于参赛的运动员和观众来说,

都最需要注意什么?

《今日》在这里为您汇总好了!


明日天气早知道


记者从市气象台官方微博了解到,今天夜间,晴间多云,南风3到4级,明天白天,晴转多云,南风3到4级转4到5级,相对湿度30%-80%,明天的最低气温15℃,最高气温22℃。


最美赛道


2019青岛马拉松依旧是分为马拉松、半程马拉松5公里健康跑三个项目,预计参赛总人数为25000人。起点统一设在香港中路(市政府门前处),全马终点和半马终点均设在上合国际会议中心,迷你马拉松终点设在武昌路(汇泉广场处)



赛道涵盖了市南区和崂山区沿海一线,将尽显青岛的山海特色。



1.全马全程42.195公里,比赛线路如下:

香港中路市政府正门口道路中心南侧车道-香港中路-香港西路-文登路-鱼山路-无名路-莱阳路-太平路-常州路-广西路-中山路-兰山路-费县路-单县支路-太平路-贵州路-西陵峡三路-瞿塘峡路-三门峡路-西陵峡路-太平路-莱阳路-南海路-汇泉路-山海关路-黄海路-太平角一路-湛山五路-太平角四路-湛山三路-东海西路-澳门路-五月的风-澳门路-清远路-澳门路-奥运大道-奥帆中心-奥运火炬(折返点)-旗阵广场-上合国际会议中心-奥帆中心大剧院-奥帆博物馆-情人坝-灯塔(折返点)-奥帆隧道-燕岛宾馆-增城路-澳门路-珠海支路-东海中路-东海东路-海口路-海口路(折返点:云岭路西侧约50米处)-海口路-东海东路-东海中路-增城路-澳门路-新会路-奥帆中心2号门-上合国际会议中心(全马终点)。


2.半马全程21.0975公里,比赛线路如下:

香港中路市政府正门口道路中心南侧车道-香港中路-香港西路-文登路-鱼山路-无名路-莱阳路-太平路-常州路-广西路-中山路-兰山路-费县路-单县支路-太平路-贵州路-西陵峡三路-瞿塘峡路-三门峡路-西陵峡路-太平路-莱阳路-南海路-汇泉路-山海关路-黄海路-太平角一路-湛山五路-太平角四路-湛山三路-东海西路-澳门路-五月的风-澳门路-清远路-澳门路-奥运大道-奥帆中心-奥运火炬(折返点)-旗阵广场-上合国际会议中心(半马终点)。


3.迷你马拉松约5公里,比赛线路如下:

香港中路市政府正门口道路中心南侧车道-香港中路-香港西路-文登路-武昌路-汇泉广场(迷你马拉松终点)。


现场赛事秩序措施


据统计,此次青马共吸引了来自30个国家和地区的约2.5万名跑友。比赛的各项准备工作已经进入到最后阶段。近千人的医疗保障团队随时待命,7个补给点和15个饮水站也都已经安排完毕,此外,现场还有5000余名公安干警以及3000余名安保人员维持赛事秩序。


刘姿辰 2019青岛马拉松志愿者


也提醒参赛选手,须妥善保管号码簿,开赛前凭号码簿入场,组委会也将对于比赛过程中的违规行为进行严格审查。


于凌 2019青岛马拉松组委会工作人员


关于交通管制和公交调流



关于调流之前小编发过,请戳这个链接:




为方便运动员乘地铁参赛,青岛地铁2、3号线5月4日运营服务时间将提前约30分钟。


5月4日地铁2、3号线首班车发车时间及到站时间信息


线别

   站点

李村公园站

芝泉路站

青岛北站

青岛站

五四广场站

浮山所站

2号线

往芝泉路方向

5:34

6:09

6:07


往李村公园方向

5:53

5:56

5:58

3号线

往青岛站方向

5:30

6:03


往青岛北站方向

5:45

5:58

由于赛事期间部分道路采取交通管制,5:30-7:30五四广场站C、D、B1口关闭。



关于赛前饮食注意

比赛前一天的饮食一定要注意营养均衡,种类尽量多一些,避免单一食材导致的食欲不振。赛前尽量选择好消化的食物,避免给肠胃增加额外的负担。比如,早餐可以选择各种好吸收的粥类,配合主食如花卷、馒头、面包等等,再搭配果酱、水果。


另外许多跑友是离开家到青岛参赛,可能会参加聚会,难免会有大鱼大肉或者需要饮酒,但是赛前的饮食最好是以清淡为主,不要太过油腻,更忌饮酒。油腻的饮食会造成肠胃的负担,对比赛的状态也会有影响。


关于赛前睡眠注意

良好的休息是成功的一半,比赛前一晚至少需要保证8小时左右充足的睡眠,第二天才能精力充沛,迎接挑战。比赛日要按照要求到达比赛场地,为了保证充足的睡眠,跑友应该在晚上八九点左右进入睡眠。有一些第一次跑马的跑友很容易兴奋紧张导致失眠,可以在睡前洗个热水澡放松一下再进入梦乡。


今日微话题

青马,现在已经逐渐成为了这座城市的又一个节日,它向世界展示着青岛的青春活力与蓬勃魅力。对于青马和明天参加比赛的选手们,您有什么祝福?对于办好青马,您又有怎样的建议呢?


青岛电视台今日

QTV-1《今日》每天17:00 - 17:30,《今日60分》17:30-18:30,爆料电话85701777,也可以通过微博、微信、蓝睛app留言。


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