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BBC高分纪录片:两周瘦12斤,我们都可以!

作者:清华南都 来源:清华南都 公众号
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05-10


文 / sunny


来源 / 清南星君(ID:qingnanxingjun)


五月不减肥,六月徒伤悲,既然已经立了夏,各位的瘦身计划是不是也要提上日程了呢?

“管住嘴,迈开腿”是所有人都知道的瘦身至理名言,然而计划落实的时候,才知道坚持减肥是一件多么苦难的事情。

但是在管住嘴迈开腿之前,我们不妨来想一想,自己的减肥方式真的合适吗?管住嘴管住的是嘴里哪些食物呢?

减肥之路从来不轻松,但是每个人的体质不一样,了解更多的减肥方式,寻找适合自己的减肥方法,会让减肥更科学一点哦~

今天星君就给大家介绍几种不常见,但比较有效的减肥方法,看了绝不吃亏系列。



特别K挑战饮食法


这种方法非常简单粗暴,一天三餐中,有两餐是只吃燕麦,并且保持在45克的重量,用脱脂牛奶冲泡,剩下一餐属于健康餐,这也就意味着,要吃高纤维低脂肪的食物。

纤维在减肥中扮演着重要的角色,它不仅能够增强人的饱腹感,而且能够减缓你的消化速度,换句话说,多吃一些含高纤维的食物,你会吃得少,饿得慢,对于减肥过程中总会饿到虚脱的小伙伴来说,是不是一个巨大的好消息?

由瘦变胖简单,由胖变瘦却很难,在减肥的道路上,胖友们总是需要付出很多代价。也就是说这个饮食法,并不是没有任何弊端的。

经过真人试验,在使用这种减肥方式之后,排便的次数多了,但每次的量比较少。

但是比较尴尬的一点是,特别K挑战饮食法尝试多了之后,可能会引起胃胀、胃痉挛,会克制不住地想放屁。

但效果非常好,坚持两周之后,就会瘦掉12斤左右(这个重量还是要根据本身的体重基数相对来看的)

如果你觉得吃燕麦一两次还ok,天天吃?不好意思,打扰了,那么还有更多的减肥方式推荐给你。

 

哥本哈根减肥法


这是一种非常严苛的减肥方式。

每日限量600卡路里,为了营养跟得上,所以哥本哈根法的饮食要求低脂肪高蛋白,不吃零食是必须的,与此同时还要每天摄入至少两升水。

这个菜谱的搭配是这样的:水煮菠菜、西红柿、水煮蛋、早餐可以配一杯黑咖啡,整体看起来还不错的样子,至少比特别K挑战的饮食要丰富一些。

但是试验者亲身经历了这种饮食方法之后,就便秘了。

而且由于摄入的能量过低,经常会产生疲惫感,眼睛也模模糊糊的,感觉身体被掏空(很有可能是饿晕了)

但在短短两周之内,试验者就可以穿比基尼参加派对了。

减肥方法真的分人。相对于特别K挑战法,哥本哈根法更加吸引人,但是如果你问试验者是否推荐这种方法,她会说:“我可以说脏话吗?这个食谱就是一堆屎,我不会尝试第二次。”

 

无糖饮食法


奶茶、蛋糕是不是你减肥路上最大的绊脚石呢?如果是,那么无糖饮食法了解一下?

试验者在开始无糖饮食之前,每天不仅喜欢喝肥宅水,而且还要搭配甜甜的蛋糕。

专家对他这种生活方式的评价是:“你这样下去会英年早逝的。

糖对减肥的影响有多大,可以戳 告诉你一个小秘密:减肥从戒糖开始

无糖饮食法,顾名思义就是不含任何精制糖,然后用豆类和全麦食物代替,如果实在忍不住,想要尝一点甜头,那就从水果干等纯天然食物中摄取糖分。

无糖减肥法相对前两种来说,效果在短期内不明显,但长期下来,整个人神清气爽。

四个月后,试验者瘦了25斤,他不仅收获了一个更为纤瘦的身体,还完全适应了无糖的生活方式。

对于减肥来说,坚持才是最难的,中间你需要克服同事、朋友随时随地的食物诱惑,意志力不强大是减不了肥的。

 

班廷食疗法


班廷食疗法小编我也是第一次听说,但听到班廷食疗法的饮食搭配的第一反应是,减肥还可以这么油腻?

增加脂肪摄入(是的,我没写错)、减少碳水摄入是班廷食疗法的主要内容,因为这样可以减少大量的谷物、糖分的摄取,帮助试验者燃烧体内脂肪。

不过摄入的脂肪量真的很少,只有两块五花肉,再加一些假的土豆泥,试验者常常是还没有开胃,就已经把食物吃完了。

能在减肥中吃口肉,实在也是很幸福的一件事,至少比吃水煮菠菜要好一点,你说呢?

同样是四个月的时间,试验者的瘦身效果比无糖饮食的效果还要好,瘦了30斤左右,而且没有副作用,在每周五天的正常饮食下,周末还可以稍稍放纵一下。

虽然说班廷饮食法可以让减肥者在枯燥的减肥中享受肉的美味,但是长期的坚持本身就是一个巨大的考验。

 

年奖饮食法


水煮鱼搭配辅菜,还有巧克力和葡萄酒相伴,这样的减肥饮食,大多数人都很可以,尤其是女孩子。

这就是年奖饮食法。

年奖饮食法旨在减少腰围,同时延长预期寿命,降低心脏病几率和血压,是一种促进健康的减肥方式,也非常适合大腰围的胖友们。

试验者被要求每天都摄入七种奇迹的食物,它们分别是:红酒、巧克力、大蒜、鱼肉、坚果、水果和蔬菜。

前提条件是,这些东西的摄入量必须严格把控,否则就不会有效果。

而且除了这些东西,其余的东西是绝对不能吃的。

对于平时爱吃零食、糖分摄入量比较少的胖友们来说,是绝对合适的,因为它的饮食搭配不仅丰富,而且非常全面,除了在量上有限制,在食物方面,可选择的空间还是非常大的。

年奖饮食法的效果也非常好,试验者在短短六周内,就瘦了十斤。关键是,这种减肥方式还能促进身体健康,非常吸引人。

但试验者认为,这个饮食方法并不适合所有人,如果是厨师的话,那当然ok,毕竟对于厨师来说,前期的准备工作相对容易一点,如果只是普通的工薪家庭,那并不实用。

不过减肥就是在各种方法中摸索前行的,到底适不适合,还是要亲自参与了才知道。

 

营养饮食法

 

最后一种营养饮食法,可执行性也非常高。

这是一种素食饮食法,试验者的饮食以水果、蔬菜、豆类、杂粮为主,与此同时,她需要少吃面条和面包,拒绝一切的糖和油。

营养专家为试验者做了一种叫做“佛陀素餐”的减肥餐,它以杂粮和谷物为主,然后搭配蔬菜,还可以用辣椒调味,让辣椒的辣味满足口腹之欲。

营养饮食法的饮食味道不错,能让减肥者长期坚持,能够促进排毒,而且六周过去,试验者竟然瘦了34斤·····



总的来说特别K挑战饮食法和哥本哈根饮食法能够在短期内帮助你瘦身,但是过程是煎熬的,而且后期如果不注意就会轻易反弹;

无糖饮食法对于那些嗜糖如命的朋友来说,是一个很好的选择,班廷食疗法对于一日不可无肉的人来说,会是最佳减肥方式,但是这两种,无论哪一种,都需要强大的意志力;

年奖饮食法和营养饮食法,小编是最推崇的,因为它们不仅健康,而且是一种循序渐进的减肥方式。

减肥的道路总是孤独且任重道远的,但是为了能够拥抱一个好身材,四个月的时间又算得了什么呢?

但是,减肥固然重要,美固然重要,但最重要的还是自己的身体健康,所以最好的减肥方法,就是在咨询医生或者营养师之后选择适合自己的方式,而不是盲目尝试。

毕竟,由于个体差异存在,并不是所有的方法都会见效的,甚至有些会有副作用哦~

希望大家都能变成最好的自己,而不是最瘦的自己!

最后,如果你有更好的减肥方式,请在评论中无私分享一下,夏天一起变瘦变美鸭!


本文系作者授权“清南”发布

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