咖啡和茶，谁能预防糖尿病？

虽说咖啡和茶都是世界三大饮料之一，但在年轻人当中，喝咖啡似乎比喝茶更受欢迎一些。

茶被赋予了优雅、宁静、温柔的传统气质，而咖啡则显得更刺激、更时尚甚至更职业。

在很多方面，咖啡和茶有共性。

• 含有咖啡因

• 含有大量的抗氧化物质

• 富含钾

• 有一定的利尿效果

• 降低某些营养物质的消化吸收率

甚至，它们的很多健康作用也有类似，比如，都能降低糖尿病的风险。

只不过，咖啡的效果被商界大力弘扬，而饮茶的效果呢，就没有那么多人知道了。

每天喝咖啡，降低糖尿病风险

先说说咖啡。

每天喝咖啡的习惯，有利于减少罹患2型糖尿病的危险。

有大型流行病学研究结果发现，

还有一项对102万多人调查结果进行的总结发现，

经常喝茶，有利于血糖控制

其实茶叶也有类似的功效：

• 流行病学研究发现，和不喝茶的人相比，喝茶较多的人2型糖尿病风险下降。

  
  

• 随机对照干预研究的汇总分析则证明，饮茶确实有利于加强血糖控制能力。

一项研究纳入了22项随机对照干预研究，

另一项研究纳入了17项随机对照干预研究发现，

不过，要得到这种效果，就不是喝两杯淡茶了，而是每天8~16克的量，相当浓，相当多啊。

咖啡和茶，还有哪些好处？

对于2型糖尿病患者来说，茶和咖啡有以下多个好处：

▍减慢消化速度

咖啡和茶中的多酚类物质、草酸、植酸等成分均能使食物消化速度减慢。

无论是黑咖啡还是浓绿茶，都富含多酚类物质。

咖啡中的有机酸可能会加强这种延缓消化的作用。

▍增加抗氧化物质

多酚类物质具有相当强的抗氧化作用，它们可以降低炎症反应，有利预防糖尿病患者的各种并发症。

▍保护胰岛细胞

其中的生物活性物质能够保护胰岛beta细胞，预防它的功能障碍，从而保证胰岛素分泌能力。

▍含有矿物质和维生素

咖啡和茶都富含钾元素，有利于控制血压和维护骨骼健康。茶中含有维生素C，茶和咖啡都含有多种B族维生素。

▍热量很低

几乎不含有热量，但能够兴奋神经，提升代谢率，从而有利于预防肥胖。

最近还有人告诉我：

我想，可能是两者作用叠加，效果更大一些的缘故吧。

加了糖的咖啡或茶，

也有这种健康效果吗？

这里说到咖啡和茶的好处，并不包括加糖的饮品。

国人喝咖啡时喜欢加方糖，而方糖就是蔗糖制成，和白糖是一种东西，对预防糖尿病有害无益。

大部分人喝咖啡还要加入奶精（植脂末），其主要成分是饱和脂肪。

还有不少年轻人喜欢喝奶茶，其中加入了大量糖、咖啡因、植脂末、香精、色素等，对健康有害无益。

由于遗传和体质的差异，每个人对咖啡因的代谢能力不一样，敏感性不同，有些人存在不良反应。

——黑咖啡能促进胃肠道运动，让部分人感觉容易饿，使食物残渣更快地排出体外。甚至有些人每天早上喝咖啡，就是为了解决便秘问题。

但是，对于容易腹泻的人，这就是一个麻烦啦。浓的绿茶也有类似的效果。

——黑咖啡刺激胃酸，胃酸过多、胃食管返流和胃溃疡的人不适合饮用。

——黑咖啡对某些人来说容易造成低血糖。经常餐前强烈饥饿感、餐前低血糖的人，不适合喝黑咖啡。部分人喝浓茶也会有容易饥饿的效果。

——部分人对咖啡因有敏感，喝了之后会心跳加快甚至心慌。浓茶也有类似反应，被称为「茶醉」。

——还有很多人喝咖啡和浓茶后，晚上会失眠，即便感觉困倦也睡不着，真的好痛苦。

——由于咖啡和茶都含有大量多酚类物质、植酸和草酸，用餐时饮用它们可能干扰微量元素的吸收。不吃肉类的素食者尤其不适合大量饮用。

总之，要不要喝咖啡或茶来控制血糖，还是要根据身体的情况来确定，不能管住血糖，却影响到身体健康的其他方面，最后反而又不利于长期的血糖控制啦。

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