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全球14亿成年人缺乏运动!一个真实的故事告诉你,运动如何改变人生!

作者:健康时报 来源:健康时报 公众号
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09-08

健康时报
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全球14亿成年人缺乏运动!

据世界卫生组织发布的一项最新研究估计,全球超过四分之一(约14亿)的成年人由于身体活动不足而面临疾病风险,尤其是高收入国家的成年人“最不活跃”。

而缺乏运动是世界第四大死因!

据悉,全球每年有三百多万人因为缺乏锻炼而死亡。缺乏运动锻炼是世界卫生组织总结的全球第四大死因,而前三大是:高血压、吸烟、高血糖。


有研究发现,较之运动不足的病人,经常参与运动的病人在医疗花销方面少花将近30%。


乏运动吗?

目前,世卫组织的建议是,人们每周至少从事150分钟的中等强度身体活动,或75分钟的高强度身体活动,低于这个标准的人即被认为是身体活动不足。


,何时开始都不晚!

当运动不足的人,开始运动后,真的能带来很大的益处!一个真实的故事告诉你,运动如何改变人生!


(人民日报 记者 蒋云龙摄)


这就是这个故事的主人公——张红。这是2015年7月6日时候,她在操场跑步的一张照片,充满了健康和活力。但先前的她,并不是这样的……


01

人到中年,上有老,下有小,小病小痛总来扰……


张红在社区工作,工作繁琐、压力也大,一天下来往往身心俱疲。回到家里,上有老下有小,老人孩子都要她操心。


那几年时常生点小病,颈椎也出现了一些问题。开始,小病小痛她没当回事,自以为这是中年人都会遇到的正常经历。直到40多岁那年,单位组织了一次体质测试,这才让她惊醒。


“我体质测试的结果,还比不上好些60多岁的老年人。看到这结果,当时我就蒙了。”张红说。


02

看到老人跑步,决定也参加运动,人生从此改变。


张红对如何开始跑步的记忆依然清晰,“突然有一群老年人从我身边跑过。我就觉得很羡慕,我能不能也和他们一样跑步健身呢?他们那种‘健康’‘阳光’‘奋进’的劲头,就是我所缺失而且应该去寻找的。” 于是,张红加入了一个民间跑团,开始坚持跑步。


“开始跑一次就浑身酸痛,当时就想要放弃。”张红说,“现在跑步不仅改变了我,改变了我的生活,而且它也成为了我的生活方式。我想一直跑下去,跑一辈子。”


3年跑步带来的是,身体变好了。“现在很少生病了,颈椎也逐渐康复了。”


生活习惯也变了。“以前可爱睡懒觉了,周末都得睡到早上10点以后才起。现在早上6点就出门跑步了,每天都是精力满满。”


心态变好了。“以前性子内向谨慎,自己也觉得人生就这样了,没什么追求了。现在,人家都说我变得开朗乐观,心态积极。”


家人态度也变了。“刚跑步的时候,爱人觉得我‘有病’,自找苦吃。现在看我身体变好了,他也开始学着跑步了。”


动起来,远离,改变一生!


1缓解腰颈不适

长期在电脑前久坐,由于坐姿的不正确,导致肌肉、软组织产生疲劳,日积月累就会腰颈不适。甚至发展成颈椎病、腰间盘突出等。


而运动有利于放松肌肉,促进血液循环,缓解不适。


    2远离糖尿病

    2型糖尿病是一种不良生活方式相关性疾病,超过80%以上的2型糖尿病可能与肥胖和缺乏体力活动有关!如果糖尿病患者持续6个月不运动,胰岛素敏感性会下降,而持续6个月不运动的肥胖人群患糖尿病的概率也会升高2倍!


    3让大脑更年轻

    你是否吃完晚饭就不愿意动,只想窝在沙发里看电视?别以为不运动只会让你发胖,它还会影响你的大脑!美国波士顿大学研究人员发现,与身体健康的中年人相比,身体不健康的人到60岁时大脑灰质变少,判断力变差。


    有研究显示,坚持散步能促进大脑生长。一周散步三次就能让大脑年轻两年。


    4心脏更健康

    据悉,30多岁缺乏运动的女性,在今后患心脏病的可能性会高出近50%。这一风险虽然会随着年龄的增长而有所下降,但对于热爱运动的女性而言还是高出了很多。


    越早形成运动习惯,对自己的心脏健康就越有利。


    5骨骼更强劲

    想有个好骨骼,补再多的钙,却不运动,进入人体的钙又会排泄流失出去,等于没有补充。


    适当量、适当强度、适当频率的运动可以帮助钙很好地沉积在骨骼中,增加骨骼的强韧性,而步行就是最简单的运动方式。


    6降低患癌几率

    运动使人远离癌症。美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现,经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%,患直肠癌的几率低38%。世界顶级期刊《Cell》证实,运动还能直接杀死癌细胞,缩小肿瘤。


    7不容易肥胖

    你为什么超重肥胖?虽然是多种原因导致,但肯定少不了运动不足。


    肥胖不是简单的能量摄入多少问题。研究发现,单纯地降低能量摄入,即节食,可以在短期帮助受试者降低25%左右的体重,但一旦恢复正常饮食,体重会迅速反弹。


    8不容易便秘

    人上了年纪后,由于肠蠕动功能会降低,特别容易发生便秘的情况。但其实,老年人便秘多是因为长期缺乏运动,腹壁肌、膈肌、盆底肌和肠平滑肌等功能慢慢退化减弱,导致肌张力下降,胃肠蠕动减慢,排便动力不足。


    而通过功能锻炼,可以增强这些肌肉的功能。同时,通过腹部的一起一伏,还可以刺激人们的胃肠的血液循环,增强胃肠蠕动功能利于排便。


    运动,从不言迟!



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    参考资料:

    ①健康时报网《世卫组织:全球14亿成年人活动不足面临疾病风险》

    ②健康时报《运动不足是最大的“流行病”》

    ③人民日报《从亚健康到国家二级运动员 44岁张女士3年蜕变》

    ④健康时报网《女性30岁后不运动患心脏病危险大 足部运动更养心》

    ⑤健康时报网《患上糖尿病八成与不运动有关》

    ⑥健康时报网《百万宅男宅女看过来!“宅”就等于致癌》

    ⑦健康时报网《美研究:常窝沙发不运动大脑会萎缩》

    ⑧健康时报网《常素食 不喝奶 不运动》

    ⑨健康时报网《运动方调理这些老毛病》

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    值班主任:杨小明  本期编辑:任璇

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