睡得不咋地，胖得倒是嗖嗖滴。

双十一之前

紧锣密鼓筹划购物清单、计算卡内余额

紧张到彻夜未眠

双十一当晚

全选下单付款一气呵成，想抢的东西一个没落

激动到凌晨四点

双十一过后

每十分钟查一次物流

反复点进已经买好的东西的页面看

在购物的狂欢和即将吃土的惆怅中

失眠一夜又一夜

呵，难道这就是双十一的后遗症——

失眠！！！

钱花了没关系，可别再把健康搭进去

Keep君 今天给你讲讲怎么睡个好觉

为双十一后的你规划人生

让你有勇气，双十二再战

 Keep Q&A 第十八期：睡个好觉很重要 

▼

❶

Q：双十一过后这几天总是睡不好，我回头补得回来吗？

A：睡眠时长对人体有影响，这个大家肯定都知道。睡眠时长不足的人一般都会精神不佳，大脑运作能力也一天天线性减弱，缺觉时间越长，情况就越糟糕。科学家把这些累计的反应称为「睡眠债」。

那么，这笔睡眠债可以偿还吗？还好，答案是可以的。是不是稍微松了口气？但是......

1 至 2 晚的睡眠不足，花上几天的时间充分补觉，你还可以恢复成和往常一样精力充沛的小可爱。然而，如果持续数周甚至数月地缺觉，相当于欠下了高利贷，身体的康复系统功能就会越来越弱，恢复得也越来越慢。

更可怕的是，长期的睡眠不足会使你的疲累感和困意减弱，身体也会变迟钝，你将越来越无法感觉到身体的损伤。所以别总想着靠「补觉」拯救长期的「不睡觉」，高利贷将会是你生命无法承受之重。（突然普法）

❷

Q：缺觉损伤大我回头可劲睡呗，可是怎么样才算睡够了？

A：「都知道要好好睡觉，可是拜托啊老师们，到底‘睡够了’是一个什么样的概念？我要是睡够可以在床上躺个二十四小时不带休息的？」——睡够，当然不是让你如此长眠。

多数的研究认为平均 7-8 小时的睡眠是理想值。除了认知异常，睡眠时数少于 7 小时的人，除了心脏病、肥胖症和糖尿病都有增加的趋势，还有 12% 的死亡风险。但另一方面，调皮的研究也显示了，睡眠超过 8 小时不止减损脑部运作能力，也会增加心脏病、肥胖症和糖尿病的风险，并存在 30% 的死亡风险——看吧，睡太多也有问题。

还有一种特殊情况，由于个体差异的存在，有一些基因突变的人只睡 6 小时，照样能正常活动。不过，这些短睡眠者睡觉时较常人睡得更加深沉。

所以，这个 7-8 小时的理想值并不是绝对的，也不适合所有的人。让你的身体和大脑去找出自己的需求时数，才是明智的做法。

❸

Q：为什么有的人熬完夜反而更精神？？？

A：是这样的，第一个不眠之夜后，你的中脑边缘系统会疯狂分泌一种影响人情绪的神经递质——多巴胺。它能左右你的行动，使你变得兴奋不已（包括精力、动力、积极性甚至是性冲动），这就是为什么很多人熬夜了反而会更精神的原因。

听起来貌似很有吸引力，然而这是一个坑。多巴胺带来的「激情」，只是一种短暂的错觉。

不久，你就会变得没那么理智，做事情也会很冲动；再过一段时间，倦意来袭时，你会发现自己反应时间更长、感知和认知能力下降；一两天彻夜无眠后，身体糖代谢功能将会失衡、免疫系统要罢工；在一些案例中，连续三天无眠甚至会导致幻觉。

对白鼠进行「睡眠剥夺」实验时，它们通常会在 2 周后死亡。而在人类群体中，睡眠被剥夺的例子也不少。「致命性家族失眠症」就是一种罕见的大脑基因疾病，这种疾病会使病患失眠不断恶化并导致幻觉、痴呆直至最终的死亡。这种病例在世界上仅存在约 100 个，他们的平均寿命只有 18 个月。

所以别信什么熬完夜继续嗨起来，实在失眠了第二天麻溜地去补觉吧。

❹

Q：都说睡「美容觉」，越睡越美真的有可能吗？

A：拜伦说过：「早睡早起能使美丽的脸蛋更鲜艳，并降低胭脂的价钱——至少几个冬天。」诗人诚不欺我，这是因为睡眠不足和外貌之间有直接的关系。相比起休息充足的人，缺觉的人看起来总会蔫儿坏、肤色也差，缺乏吸引力。

生理上，睡眠是美容师，能帮助我们恢复体力、保养肌肤；而在心理上，睡眠则是冥想师，提供给我们美妙的放松和奇异的幻想空间。无论怎么看，好好睡个「美容觉」都是靠谱的。

❺

Q：总是有失眠的毛病，睡眠和我的体重有关系吗？

A：Of Course 啊朋友！睡眠对于体重的保持和控制起着至关重要的作用，远不只是身体机能的关闭或缓慢运行一段时间而已。在睡眠过程中，身体积极发挥着新陈代谢的各项功能，大脑产生出特殊的代谢调控信号或神经肽，正是它们影响着我们的体重。

也许有人会问：如果我们尽量控制自己的食欲并坚持吃低卡食物、坚持运动，睡眠缺乏还会导致体重增加吗？

答案是：很可能会！因为睡眠缺乏或质量低下会使人体内荷尔蒙平衡被打破、体重平衡崩盘，甚至整个内分泌系统都会紊乱。你的肾上腺会在错误的时间分泌出皮质醇，进而导致脂肪的堆积，尤其是在腹部。所以，当你饮食合理、坚持锻炼之后体重没有减轻反而增加时，也许睡眠才是真正的元凶。

❻

Q：Keep君，救救孩子吧，怎么才能获得高质量的睡眠？

A：以下是 Keep君 为大家总结的一些「亲测有效」的睡眠小 tips：

► 戒瘾

尽量戒掉烟草、酒精和咖啡因，因为它们会破坏你的睡眠周期；尽量戒掉在睡前 1 小时玩手机、电脑、iPad 等的坏习惯，闪亮的屏幕会让你的大脑误会，以为还在白天（可以把手机充电插头放在离床头远一点的地方）。

睡前的 10 分钟拉伸、半小时散步或者阅读等都有助于缓解一天的紧张，慢慢地把自己的灵魂带到另一个宁静的世界中。（听起来有点玄乎，但挺有用）

身体喜欢可预测性的行动。试试每天早上都同一时间醒来，重点是周末也要一样。这样几个星期后，你的身体就会习惯早起，甚至不需要闹钟也能自然醒。

如果起床后觉得累，还可以试着不要赖床，直接起来！

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