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秘籍曝光:女神们是怎样越吃越美的?赶紧收藏

作者:广西新闻网 来源:广西新闻网 公众号
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03-08

今天(3月8日)是国际劳动妇女节,

首先祝各位女神们节日快乐哇!



女神们,

你们知道怎样吃,

才能维持身体机能、减缓衰老吗?

下面这篇文章告诉你!

快来看看↓↓↓



蛋白质


蛋白质是生命物质基础,是生命活动头等重要物质,是构建机体、器官的重要组成部分;可以平衡女性体内荷尔蒙,有优化皮肤、辅助减肥、促进骨骼健康、大脑发育的作用。


资料图。


这些食物富含优质蛋白质:奶制品(牛奶、羊奶、奶酪等);肉类(猪、牛、羊、鸡、鸭、鱼等);蛋类(鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等);豆类(豆腐、黄豆、黑豆等)。


膳食纤维


膳食纤维是一种不能被人体消化的碳水化合物,对促进良好的消化和排泄固体废物,防止便秘和降低肠癌、乳腺癌等的风险有着举足轻重的作用。还可调节血糖,减少消化过程中对脂肪的吸收,从而降低血液中胆固醇、甘油三脂的水平,有防治高血压、心脑血管疾病的作用。


资料图。


这些食物含膳食纤维最多:糙米和胚芽米,以及燕麦、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮;此外,根菜类和海藻类中食物纤维较多。


维生素A


维生素A具有调节表皮及角质层新陈代谢的功效,可以抗衰老,去皱纹,减少皮脂溢出,还有淡化斑点、柔润肌肤的作用;有助于保护表皮、黏膜不受细菌侵害,预防夜盲症、视力衰退,使女人明眸善睐;还可促进牙齿骨骼生长再生等。


资料图。


这些食物富含维生素A:有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。此外,海鱼、奶油、人奶、牛奶等也含有维生素A。富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜水果,如菠菜、胡萝卜、西兰花、芒果等。


维生素C


维生素C对女人来说是不可取代的美丽补充剂,具有形成胶原蛋白、美白肌肤、减少皱纹、延缓衰老、美白祛斑、增强抵抗力等作用;维生素C能和B族维生素一起食用,促进结缔组织胶原蛋白的形成。


资料图。


富含维生素C的食物有:大枣、沙田柚、柑橘橙、猕猴桃、柠檬、青椒等。


维生素E


维生素E又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一,可增加维生素A的吸收,延缓衰老,减少皱纹的产生,老年人尤其需要,其具有抗氧化的能力,可保持健康体魄。


资料图。


富含维生素E的食物有:坚果(包括杏仁、榛子和胡桃)、瘦肉、乳类、蛋类,还有向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等压榨出的植物油。



钙是人体必需的一种矿物质,同时也是机体含量最高的矿物质。一般女性到了中年后其体内的钙会以0.1%~0.5%/年的速度减少,以致到了60岁后会有可能有一半的钙流失,易出现骨质疏松、关节痛等问题。


如何合理地补钙:多吃含钙的食物,如奶制品、鱼、虾、豆制品等;多晒太阳;适当运动;钙补充剂。



铁元素在人体中具有造血功能,在血液中起运输氧和营养物质的作用,促进身体生长发育;还能调节组织呼吸、防止疲劳,增加人体对疾病的抵抗力,人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素。


缺铁时血红蛋白合成障碍引发缺铁性贫血,使人的体质虚弱,皮肤苍白、易疲劳、头晕、对寒冷过敏、气促、甲状腺功能减退等。对女性而言,由于月经的原因,铁的损失要比男性多,因此女性更容易贫血。女人要气血足,面色红润有光泽,就要经常补铁。


资料图。


富含铁的食物有:动物肝脏、肾脏和全血、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。



水是生命之源,俗话说“女人是水做的”,因此美丽的女人离不开充足的水,水能促进和参与体内物质代谢,有利于营养物质的消化吸收;能协助物质运输,是组织系统的湿润剂。


小贴士:每天要喝足够的八杯(1500~1700ml)水,白开水、茶水等都是正确的选择,尽可能远离含糖饮料。


抗氧化剂


番茄红素(有助于预防前列腺癌、肺癌和乳腺癌)。


(有助于维持甲状腺的正常功能,还有助于预防癌症,特别是肺癌、结肠癌和前列腺癌)。


含有硒的食物有:动物的肾脏、海鲜、谷物、洋葱、坚果、大豆、肉类和肝脏。


黄酮类化合物(有助于预防心脏病、癌症、关节炎、衰老、白内障、记忆损失、中风、炎症和感染)。


资料图。


含有黄酮类化合物的食物有:绿茶、葡萄、红酒、苹果、巧克力和浆果等。


ω-3和ω-6脂肪酸,ω-3有助于预防心脏病、中风、关节炎、白内障和癌症。ω-6有助于改善湿疹、牛皮癣和骨质疏松症。


含有ω-3s的食物有:三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、核桃。含有ω-6s的食物有:植物油、坚果、家禽等。此外,还有VC、VE、β-胡萝卜素等膳食补充剂。


小贴士:抗氧化物是抵抗自由基的重要物质,建议27岁以上女性最好每天适当补充一点抗氧化的营养素。


其实,

均衡的营养摄入、

适量的运动,

加上好心情,

女神们都能美丽动人!



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来源:广西疾控

编辑:莫雨田

责任编辑:蒋晓伶

值班主任:叶焱焱

值班总编:车欣欣

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