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第一批90后身体开始垮了!多少人挣扎中,没记住这份养生指南!

作者:健康时报 来源:健康时报 公众号
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04-12


健康时报
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“90后已成中风高发人群”,

日前,这个微博话题再一次刺痛了90后脆弱的神经。



毕竟,这不是90后的健康问题第一次上热搜!


第一批90后,胃已经垮了!


胃癌发病年轻化趋势明显!真不是吓你。


2015年的一份调查显示,比较30年前的数据,近五年来19-35岁的年轻人胃癌发病率高了一倍。35岁以下年轻人患胃癌的比例占病患总数的6%-11%。



第一批90后,头已经秃了!


承认吧,90后的脱发比你的父辈来得早。


一份“脱发人群调查”显示,中国脱发人群以20到40岁之间为主,30岁左右发展最快,比上一代人脱发年龄提前了整整20年!


2018双十一网购大数据统计,购买头发护理产品的90后占比已经达到30%,抛开了70后、80后和00后,成为脱发主力军。


第一批90后,已经老寒腿了!


针灸科医生被越来越多二三十岁的年轻人拜访,一问才知道,年纪轻轻的他们,腿脚不光怕冷,甚至出现僵硬、疼痛的症状。怪谁呢,只怪你大冷天还只穿丝袜、破洞牛仔裤、甚至露脚踝,


你不知保暖,老寒腿也不会客气。


第一批90后,腰已经垮了!


数据显示,如今“腰疼”的发病率,仅次于感冒,中国已有超过两亿人,腰椎出现了问题。


骨科医生说,近十年来,颈腰椎病年轻化趋势越来越明显,这和现在的年轻人长时间低头玩手机、坐着打游戏有很大关系。


第一批90后,已经长“老年斑了!


上了年纪的人才会长老年斑?杭州市中医院皮肤科主任医师陶承军说,坐门诊,几乎每周都会碰到一两个年轻人长了老年斑!


“之所以叫老年斑,是因为主要是六七十岁多发。”为什么年轻人会长呢?和日光照射、遗传、不良习惯等因素有关。年轻人睡不好、精神高度紧张、爱吃油腻性食物,也会加速色素在皮肤积聚,长老年斑!


90后,你可以不这么惨!


健康的生活方式至少可以预防80%的心血管疾病和40%的肿瘤!


只要从生活方式上改正,以后的几十年,你还是可以跳广场舞、下象棋,快乐生活每一天!


生活方式不像药物、手术治疗一样存在适应症、禁忌症等,是可以在任何时间开始、被任何人所利用的“治疗”方法。


90后,晚上10点,放下手机上床睡觉


在床上玩手机1个多小时,发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%。换句话说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。


玩手机会让你眼睛疲劳、弯腰驼背、压迫肋骨、影响心肺;熬夜不睡则让你早亡、变秃、变丑……


90后,每天22:00,放下手机,gun去睡~


90后,起床吃个早饭再上班


每天按时吃早饭的90后多少,举手让我看看。


早晨,胃按时分泌了一少部分胃酸,等早饭来,但是你没有给它吃早饭,胃酸没有东西可消化,就会对胃内黏膜产生自我溶解,可能导致溃疡、炎症。而且,不吃早餐,大脑会释放出需要高热量的信号,导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。


早起15分钟,吃一份谷类+肉蛋+奶+果蔬的早餐,再活力满满去上班吧。


90后,中午睡会儿,下午更有力气搬砖


中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉,能有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活跃性,免疫力也会相应增强。


而且,睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担,能舒缓心血管系统,使因心脏病猝死的风险降低。


忙了一上午,午间睡个15~30分钟,你是最会搬砖也最会养生的优秀90后。


90后,抽空去茶水间接杯白水喝


不渴,也要喝水哦。


当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。


会喝水的90后这样做:一天各个时间段都会喝点白开水,不渴时少喝点,少量多次。有尿意?及时去,别憋着。


90后,坐累了就起来走一走


对着电脑马上就三个小时了,90后,你的猝死风险在迅速上升!


长期坐在电脑前不动,血液黏稠度较高,下肢可能形成深静脉血栓,运动时血栓脱落,可能会造成肺梗塞,严重可能导致猝死。澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟!


悄悄告诉你:如果每坐1小时就起来5分钟的话,可以阻止久坐带来的伤害哦~


90后,晚上自己回家做顿饭


外卖 、食堂,还没吃够?“少出去应酬,多回家吃饭”,时时记心间。


哈佛大学一项研究发现,越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低,增胖机率也较低。因为与在家吃相比,外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食,也多是高糖、高盐、高油食物,肠胃始终处在受损状态。


不爱下厨的程序猿,不是优秀的90后哦~


90后,喝酒吃大餐,少一顿更好


喝点感情酒、暴吃一顿、天天有推不开的饭局?听说你天天应酬,比当年的爸妈忙多了。身体也比当年爸妈差远了吧?


饮食不规律,饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食,肠胃始终处在受损状态,再加上体重超标,长期下去甚至可能诱、发、癌、变……


少在一起嗨,多回家吃饭,陪陪爸妈。


90后,你的生活决定你的健康,

现在还不晚!



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