零基础也想靠跳舞燃脂？Follow this，摇就完事儿了！

减肥的办法成千上万，一言以蔽之就是「管住嘴，迈开腿」，对于后半句，很多女孩的首选是跳舞。

1. 不枯燥，容易坚持

跳舞大概是最容易坚持的一项运动，很多女生都喜欢，因为「好玩」。

听着音乐蹦蹦跳跳，脖子扭扭屁股扭扭，注意力都在学动作上，一口气跳一个小时不费劲儿，都忘了喊累。

学有所成，没事儿录几段小视频传到网上，或者年会时攒个大招，你就是多才多艺的美少女本人。（有些男生也喜欢跳舞减肥，一般有两种情况，一种真的热爱跳舞，一种喜欢看跳舞的女生，机智。）

2. 减脂的同时能够加强协调性、改善体态、提升气质

平日我们很少针对协调性做训练，其实它很实用。

比如，同样被绊一跤，协调性好的人可以马上调整自己恢复平衡，而协调性差的，可能就直直拍地上，疼和丢脸是小事，磕掉门牙或摔骨折就麻烦了。

跳舞对于体态更是不言而喻，立竿见影，认真练过几个月气质就会不一样。对女孩气质最棒的夸赞大概就是「 你是不是学过舞蹈？」

3. 音乐和节奏对身心健康都有好处

瑞士巴塞尔大学曾做过一项研究，在压力比较大时，舞蹈和球类比其他运动能更明显地舒缓压力，改善抑郁情绪。

球类自带娱乐属性，而舞蹈，大概就是音乐和节奏的功劳了，不开心的时候跟着音乐扭扭，跳的好不好看无所谓，开心了是真的。

那么问题来了，交谊舞肚皮舞爵士舞国标舞街舞尊巴芭蕾广场舞，如何选择呢？

如果是为了减肥，当然是选择热量消耗最多的了！

“ 不同舞种，热量消耗能差一倍 ”

运动时的热量消耗受很多因素影响，即使是同一类运动，不同的强度，或体重、性别不同的人消耗的热量也会不一样。拿两类不同体重的人举个例子：

通过数据你会发现，不同的舞种，热量消耗竟然能差一倍！

如果是比较舒缓的华尔兹、广场舞之类，每 30 分钟只能消耗 90-112 千卡热量，还不如走路；

而节奏稍快些的国标舞（探戈、狐步等）消耗的热量比稍轻松的跳操、骑行、羽毛球都高；

如果是快节奏的街舞等，消耗的热量和慢跑、轻松的游泳差不多了，感觉比较“温柔”的芭蕾热量消耗也不算少，倒是让人有点意外。

“ 怎样判断舞蹈的强度和减脂效果? ”

其实用节奏来判断舞蹈的强度还不是特别准，有时候同一种舞蹈强度也不一样，用心率或「主观疲劳程度判断和谈话测试」会更准确一些，重点说说后者，名字高大上，用起来很简单，一看就明白。

1：身体几乎没有任何感觉，呼吸自如（比如散步）；

2~3：呼吸加快，但依然没有太大感觉，运动中可以轻松的说话交流（比如快走）；

4~6：感觉稍吃力，但运动中能够正常的说话和交流（比如慢跑）；

7~8：感觉喘不上气，运动中只能断断续续的说出一两个句子；

9：非常吃力，运动中只能说出一两个词；

10：非常非常吃力，运动中根本无法说话（比如全力冲刺跑）。

一般来说，同样时间内，强度越大，感觉越累，热量消耗也越多。不过有效而安全的有氧运动强度，一般在 4~6 的量级内就可以了，数据中没有提到的尊巴爵士肚皮舞，你都可以用这种方法试试。

当然，只要强度不算太低，无论什么舞种，你喜欢才是最重要的。

Keep君 最喜欢的是街舞，尤其是 Hip-hop，强度够大，全身各个部分都能练到，对服装场地要求也不高，只要日常宽松的衣服，一小块平地就能跳，风格可炫酷，可性感，不论是女生还是男生都能跳出自己的味道，再配上一段 rap ，啧啧。

最近，Keep君 搞了个大事情，费了九牛二虎之力邀请了自己的爱豆—— 亚洲知名舞者 Bongyoung Park 来给大家上一堂线上街舞课，Park 曾是世界知名舞室 1M 的人气导师，为碧昂丝等一众大腕编过舞，迷妹迷弟遍布世界各地。

知道想上他的线下课有多难么？提前几个月预约都不一定能排上队，还要漂洋过海自付食宿旅费。感谢互联网，现在可以请他来亲自教你街舞了，心动就赶紧点击「阅读原文」试试吧~

本文版权属于 Keep，欢迎分享到朋友圈，转载请先联系后台。点击阅读原文进入街舞入门课。