同消耗1卡热量，这个训练多燃烧9倍脂肪

同学们好，周一了，大多数人又开始准备新一周的锻炼了。

最近我也在考虑换换写作的形式——多写点，但是写短些；让一次的文章，尽量解决一个问题；或者，能介绍一个有意思的观点。

奔一个目标去

今天呢，我们就来聊聊关于运动燃烧热量的事情。

运动燃烧的热量越多，你就能减更多的脂肪吗？

我呢，一直比较推崇 HIIT （高强度间歇，时间短，强度大，可以在右下角搜索HIIT查看）训练。

上次呢，我也写了 ACSM推荐的7分钟训练法（相关阅读→）。并且，也介绍了一些研究这个训练法的实验。看起来对于没有太多训练经验的人，还是非常有效的。

不过，很多人其实是不太瞧得起 HIIT 训练的。原因就是，其实HIIT训练燃烧的热量并不算可观。

对比跑步1小时能够消耗400-600卡路里。一个15分钟左右的 HIIT 训练，其实也就只能消耗个100-200卡。这怎么能有效的减肥呢？

有人曾经在后台回复：

“HIIT 真的能减肥吗？我已经做了几周的 HIIT 训练，但是体重几乎没有变化，是不是热量燃烧的太少了？”

确实，很多人觉得减肥特简单，吃的热量少于支出热量，一定能减肥，燃烧卡路里多的运动，一定比燃烧卡路里少的运动，更减肥。

但其实，我们很早就说，热量（卡路里）这个概念，其实已经算是一个“地心说”了。只是大家苦于找不到更合适的理论来替代它。

在油那期文章我们就介绍过，同样是100克900卡左右的油脂，其实对于人体重和体脂的增加是差异很大的①。

而运动燃烧的热量，其实也是一样。别看 HIIT 燃烧的热量少，但是在实际的训练中，即使强度差不多，燃烧的热量接近，其实燃脂的效果，却大不一样。

一项研究对比了高强度间歇训练和连续有氧运动的差异。两组运动强度接近。

最后，研究确实发现，其实 HIIT 和连续有氧运动对体重和 BMI 的改变，没有太大的差异。

但是，真正的差异，体现在体脂、腰围和瘦体重上。

HIIT组没有比普通的跑几十分钟更减重，是因为他增加了一部分瘦体重（0.5公斤VS﹣0.8公斤）。而 HIIT 的减脂效果十分明显，一共减去了2.2%的体脂。与之对比，传统的有氧训练只减掉了0.3%的体脂，差了有7倍以上。

此外，在腰围（1.3cm vs 0.3cm）、臀围（1.2cm vs 0.2cm）上，HIIT 组也都减得更多，可以说是真正改变了身材。

另外一项研究发现，对比普通的传统有氧训练，HIIT 组每燃烧1卡路里，皮下脂肪多减少9倍②。

在这项实验中，传统有氧训练组平均每次训练燃烧120.4±31.0卡路里。而 HIIT 组每次燃烧卡路里却只有他的一半，57.9±14.4卡路里。

但是在减脂方面，差异却倒转过来了。

传统的有氧训练，一共减少了4.5mm 的皮下脂肪。而 HIIT 组，减掉的皮下脂肪却高达13.9mm③。

也就是说，同样燃烧1卡路里，HIIT 减脂的效率，是传统有氧的9倍。

所以，别再傻乎乎的抱着卡路里的观念不放啦~人的身体啊，绝不是在做简单的加减法，实际情况远比咱们想象的复杂。

话说……猫的身体也比我想象的更复杂。

前两天，我们已经觉得小猫招才同学已经基本痊愈了。鼻子不再流鼻涕，眼睛不流脓，之前由于贫血而苍白的肉球和鼻子。现在也是粉扑扑的，肚子上的伤口也好了很多。

我们也觉得它不再是个活动的病原体啦。然后把它从笼子里放出来，跟它两个哥哥一起玩耍。

虽然魏淑芬已经12岁，装得很矜持。不过7个月的德宝特别喜欢它小弟弟。每天都给它舔毛。招才也经常躺在德宝的怀里踩奶……

然而，震惊就发生在周六的早晨。我们前两天就发现招才的尾巴上有很多白色的米粒状物体，以为它是去哪里浪了，也就没管。

周六，它正睡得香。我们正看它睡成了一个舒展的猫条……然后，就看见……它的屁股里，钻出，一只，两厘米的，白色虫子……

然后我们上网查了查，才知道它尾巴上的白色米粒，是寄生虫的残体……里面有几千个虫卵……

于是……小猫招才又被喂了 N 多药，并且关进了笼子里……隔离两天……它两个哥哥也受牵连一人吃了一粒拜耳的驱虫药。我们两个人类也不能幸免……一人吃了两粒肠虫清……祈祷着不会俩小时吐出一堆虫子……

虽然上个世纪，蛔虫卵一直被当成减肥药，14年还有个妈妈，为了自己的女儿能赢得选美，偷偷给她吃绦虫卵……不过我还是并不想通过这个方法减肥……

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