散步太极广场舞，就是老年人运动的全部？

健身，从来都不是年轻人的专属。下到三岁毛孩儿满地撒欢，上到公园里大爷大妈们广场舞太极拳，凡是能让身体越来越好的活动，都可以算作健身。

不过，对于不同年龄段、不同阶段的人来说，健身运动的选择多少也会有些差异。对于老年人来说，你以为现在固有的「老人最多只能散散步、跳跳广场舞、打打太极」真的就是对的吗？

就像前面提到的，现在的老年人很多就是跳跳广场舞、打打太极，没事溜溜弯儿、抻抻腿儿，这就算运动了。

当然，Keep君 并不是说这些就不算运动或是这些运动就不好了。在广场上跟着音乐扭一扭，和老伙计们约早起打拳，既能锻炼身体又能结交朋友，多好的事儿啊。

不过，这类运动大都很同质化，多是针对心肺功能水平的很低强度的运动。对于老年人来说，实际上有更好的健身选择。

要确定老年人最佳的运动选择是啥，首先我们要明确老年群体最主要的运动诉求是什么。

众所周知，随着年龄的增长，骨密度、肌肉水平都会逐年下降。伴随而来的，是肌力不平衡导致的肌肉酸痛、驼背佝偻，是骨质疏松、浑身无力等现象。相较于心肺功能，骨密度、肌肉水平的下降速度往往要快很多也明显很多。

因此对于老年人来说，相较于广场舞、太极拳等低强度有氧运动，更好的选择会是能够直接促进骨密度提升和肌肉水平提升的抗组力量训练。

Keep君 并不是说老年人上来就要直奔健身房力量区，拿起杠铃就「哐哐哐」蹲个 100kg 10 x 10，拿起哑铃就「咔咔咔」做个一二十组二头弯举。

抗阻力量训练，还有很多的选择更适合老年群体：无论是徒手的小肌群训练，还是一两斤的小哑铃，都足以让老年人的肌肉获得足够的刺激，同时促进骨密度的加强。

因此，让老年人适当地从极低的强度开始，用较低的负荷进行系统科学地抗阻力量训练，所获得的收益（包括肌肉细胞的活性增强、骨密度的上升效应），一定会是比单纯的有氧心肺锻炼、几乎没有训练强度可言的散步等活动要明显得多的。

例如一开始让老年人从徒手的侧平举、推墙俯卧撑等开始，慢慢改善体质，达到提升身体素质的目的。

当然，并不是说所有的老年人都要进行抗阻力量训练才是正确的。

大家都知道每个人的身体素质都并不相同，尤其是对于老年人来说更是要注意：在进行抗阻力量训练之前，一定要注意老人之前有过怎样的病史或其他伤病史，避免在运动过程中发生危险。

如果没有专业人员（如 NSCA 私人教练或体能专家等）指导评估，对于没有疾病史的大多数人来说，让上了年纪的长辈从零基础开始训练，从最最简单的 K1 类动作练起就可以了。

总而言之，老年人并不是只能跳舞打拳，摒弃成见接触强度事宜的抗阻运动是大有裨益的。

不过，千万不要勉强运动！无论什么年龄什么人群，运动前做好评估，循序渐进选择适合的强度最重要啦。

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