战士1式，双腿向下坐，打开千年老胯 || 60秒瑜伽科普

问：如何练好一个体式呢？有什么好的方法或者技巧吗？

想要练好一个体式是非常不容易的，需要我们一步步的深入进去。最好有一个好的老师去引导你，除此以外可以多看些瑜伽书籍等来辅助练习。

我们今天举例战士1式为例来说明。

当我们第一次练习这个体式时，我们要学着去站直，身体的重力均匀的分布在两条腿上和脚上。那有什么方法帮助站立呢？

可以压住后脚跟，踩住前脚跟，尽量去伸展双腿。

然后要学着去转骨盆，那有什么方法帮助转骨盆的呢？

可以让后大腿的内侧皮肤向后或者后大腿面内旋，后脚跟内侧皮肤向后。

接下来我们要学着屈腿，那有什么方法帮助去屈腿呢？

让膝盖的内外侧同时引领着屈腿。

在这个体式里骨盆容易往前倾，那有什么方法帮助骨盆回归原味呢？

可以让耻骨带区域向后移并且向上提，它会帮助尾骨内收，骨盆向后移动。

在这个体式中，后方腿是我们的稳定腿，而往往后方腿容易失去稳定，脚跟踩不到地面，那有什么方法可以帮助后方腿稳定呢？

可以让后大腿上端向后推，胫骨向上提向膝盖。

通过以上练习的解析伽人们会有一个初步的了解该如何去掌握一个体式的练习，这些看似简单，其实需要花很多的时间精力去探索发现。

希望这篇文章能让伽人们对瑜伽体式的练习有更深的理解。

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