开骨盆，一定要练这个体式 || 60秒瑜伽科普

问：后弯练习是不是每天都做是吗？就是说这一天只做后弯，不做其他的体式？

我们老师们每天都至少练习一个后弯体式，因为后弯让我们很开心，它是一种可以让我们的心里保持开心的体式。

除此之外，后弯也让我们的脊柱保持柔软，随着我们的年龄增长，关节就干涸了，关节会变得很干。

所以，年龄越大，我们越需要去练习后弯，让我们保持内心的积极阳光，保持脊柱的柔软年轻。

那么，怎么正确的去进入后弯呢？

初学者需要练习站立，坐立，倒立体式等6个月后开始后弯的练习，可以练习一些初级后弯，比如上犬式，眼镜蛇式，弓式，蝗虫式。

这些体式可以帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。缓解腰背部疼痛，使脊椎得到向后的充分伸展。

然后可以逐渐的练习一些深度后弯，比如轮式，骆驼式，蝎子式，鸽子式等体式。

这些后弯体式可以增强整个脊柱区域，血液在脊柱得到很好的循环。由于骨盆区域的伸展，因为生殖器官也得以保持健康。横膈膜得到提升，从而轻柔地按摩了心脏，有助于增强心脏功能。胸部也得到完全伸展。

在练习更难的背部后弯体式前必要先掌握鸽子式，不然很难完成那些高难度的后弯练习。

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