每天这样站5分钟，燃脂一小时，人挺拔了, 气质更好了 体式纠错

文 ：Megan    |   画：豆子

在练瑜伽的时候，老师让我们在一个动作定型的时候，一个一个纠正我们的错误。本以为自己做的很好，结果老师重点调整了你的好几个地方？？？很多细节并不是我们以为的那样，身体会有一些错误的记忆，要及时调整过来，才能避免伤害哦！以下这些体式，89%的人都做错过呢！

▲ 髌骨上提（膝盖处）上提，尾骨内收，收腹收肋，向上延伸脊柱。

▲大腿向上延展拉伸，臀部在脚踝正上方，向头顶方向延展脊柱，脖子放松。

▲双脚并拢伸展，双脚脚尖回勾，大腿下压，尾骨垂直于地面（可以借助瑜伽砖），会阴头顶一条线。

▲腹部收紧尽量往大腿方向发力，尾骨在脊柱的延长线上伸展，绷直双脚，双腿向着脚趾方向伸展。

▲髋部展开朝向正前方，脊柱延展拉长与头顶延展的方向相同，手臂延展向上拉长。

▲下方腿伸直下压脚尖回勾，上方腿大腿前侧要向大腿后侧推，并且借助瑜伽带是向下用力的哦，腿伸直比手伸直更重要！

▲大小腿90度，膝盖在脚踝正上方，髋部外展打开朝着正前方，腹部收紧，尾骨同样也向内收紧，膝盖往两侧张开。

▲上方手臂大臂夹耳、手肘指向天花板，两个肩胛骨内收，肩膀下沉。

还有好多体式的细节都没办法在一篇文章里面诉说完整，大家先把这些拿小本本记下来哦~

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤