每天瑜伽滚滚背108下，矫正脊椎自己来！

文：Megan

有读者向我提问：练瑜伽可以塑形吗？我不知道她想要“塑形”到哪种程度呢！既然她说的是“塑形”而不是“塑型”，那我就想就应该是希望女人力更强的那种形体。这样我就建议练瑜伽来塑形哦！

瑜伽里有很多体系，比如流瑜伽就是偏力量型的。不过，可能就练出欧美那种力量感的女性线条哦！如果想要更东方化一些，可以练哈他瑜伽。有一定基础后，可以学习普拉提，增加核心力量，可以练习更多的瑜伽体式。

首先，瑜伽热身可以选择用【滚背脊】，不仅可以作为热身动作，也可以作为联系完瑜伽之后的休息术。

【1】仰卧在垫子上（或者床上也可以哦），两腿弯曲往腹部方向收，双手交叉圈住双腿。

【2】脊柱拱起，头往上抬刚好就形成一个弓，前后摇动，头往后仰，让身体沿着脊柱的曲度滚动起来。

【3】随着滚动的次数增加，每次滚动的幅度适当变大，最后可以将双腿伸直放到头顶。

其次，开始做力量型训练。

【船式】

01 从坐柱式开始，腰背立直。

02 双臂前平举，上半身往后，带双腿上抬，双腿与地面成60度角。

01 俯卧在垫子上，小臂放在胸两侧，与肩同宽。

02 脚尖点地，与手臂一同支撑起身体。

注意：大臂与手臂垂直。

【弓式】

01 俯卧在垫子上，屈膝腿往后靠。

02 双手往后，分别抓住脚踝。

03 头往后抬起，腹部支撑身体。

最后，应该要摄入足够的蛋白质才可以增肌哟(＾Ｕ＾)ノ~ＹＯ！

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